Как я тренируюсь для прогресса в беге на 5 вёрст

«Вот кто это? Киборг, помноженный на вечность. Терминатор, выбежавший из джунглей» :))

Словно вылезаю из под земли.

Ну давайте, чтобы ничего не перепутать и оценить масштаб действия, кратко пробежимся по статистике предыдущих серий.

4 июня сделал стадионную работу 12х200 через 200 с общим результатом 0:20:29 (4:06).

7 июня пробежал 5 вёрст по лучшему результату сезона — 0:18:08 (3:38).

18 июня сделал стадионную работу 12х200 через 200 с общим результатом 0:19:36 (3:55).

21 июня пробежал 5 вёрст по лучшему результату сезона и серии за все годы — 0:17:49 (3:34).

25 июня сделал стадионную работу 6х400 через 400 с общим результатом 0:19:47 (3:57).

28 июня пробежал 5 вёрст по личному рекорду серии — 0:17:35 (3:31).

Самый рекордный рекорд серии.

Спеша успеть запрыгнуть на ступеньку уезжающей в бесконечность вечной молодости, продолжаю продавливать МПК и что там есть еще, подтаскивать за ним ПАНО с красками и все такое прочее, увеличивая ударный объем сердца, выходные и входные отверстия, проходимость путей сообщения, множа гемоглобиновых таксистов, наращивая диковинные митохондрии и даже, прости хоспади, миофибриллы.

Штырит на скоростных работах не по детски.

С научной частью нашего вступления закончили, перейдем к содержательной программе главы. Сегодня я решил ничего не мудрить, а повторить тренировку предыдущей недели. Как говорится — зачем менять то, что работает.

Наша команда, не считая Пети и Вовы.

К делу подошел на багаже 152 км за последние 7 дней, и 696 км за последние 28 дней. Ну а за весь июнь намотал на одометре 762 км.

Анна, окрыленная бегом.

Так как свежий забег на 5 вёрст прошел в среднем по больнице на темпе 3:31, то было бы логично прощупать на отрезках темп 3:25. Столбиком в уме это не сосчитать, потому воспользуемся калькулятором — 1:22 на круг 400 метров.

Вова подкрадывается к 20 минутам на 5 вёрст.

Если в прошлый раз мы бегали по лужам что дети малые, то нынче было сухо как в надежных подгузниках, а с небес на нас светило небесное светило.

Петя начинает первым, но выигрывает ли?

Профессор вероломно начал тренировку раньше других и закончил ее прежде, чем я (мы) успел (и) начать свою.

Хитрый профессор.

Изобразив из себя серьезных бегунов, а наш междусобойчик выдавая за серьезную тренировку, обозначили несколько мало содержательных СБУ, пробежали пару кружков разминки, разве только махи ногами не догадались сделать, иначе бы точно стали похожи на профессиональных легкоатлетов сомнительного вида.

Вова впахивает как никогда прежде.

Стартовали кучно, каждый в свою силу, но должен отметить упорство и усердие Владимира Колесниченко, который начал до меня, продолжил со мной, а заканчивал уже сам по себе. На выходе из тренировок июня у него 2 личных рекорда на 5 вёрст.

Прошлый раз.

Для сравнительного анализа держите статистику прошлой недели.

Разбежка — 2:51 (600 метров).

Ускорения \ Отдых

1:25 — 1:50
1:23 — 1:48
1:24 — 1:44
1:21 — 1:40
1:23 — 1:33
1:20 — финиш

Итого: 5 000 метров за 0:19:47 (3:57), каденс 191.

Среднее время скоростных отрезков составило 1:23.

Ну а вот что у меня получилось на этот раз.

Ну а вот что у меня получилось на этот раз.

Разбежка — 2:44 (600 метров).

Ускорения \ Отдых

1:23 — 1:45
1:21 — 1:47
1:20 — 1:44
1:20 — 1:42
1:20 — 1:32
1:20 — финиш

Итого: 5 000 метров за 0:19:23 (3:52), каденс 191.

Среднее время скоростных отрезков составило 1:21 (3:22).

Закупался в роднике.

После финиша сбегал на родник, закупался. В общей сумме утренний объем составил 24 км.

Теперь посмотрим — что из этого получится в ближайшую субботу на 5 вёрст и в ближайшее воскресенье на 10 000 метров. Обещают жаркую погодку, ну и мы тоже добавим огня.

Обязательная часть маршрута.

Поддержать автора на мороженое и пирожное можно здесь

Видео ролик сегодняшней тренировки