метод психотерапии, который помогает людям справляться с различными психологическими проблемами, такими как депрессия, тревожность, фобии и многие другие. Заключается в том, что наши мысли, чувства и поведение взаимосвязаны. Если мы изменим свои мысли, то сможем изменить и свои чувства, а следовательно, и поведение. Среди техник КПТ мне больше всего нравится дневник/журнал дисфункциональных мыслей. Иногда я начинаю с упрощенной версии для общей картинки: мысли, аргументы за и аргументы против, вывод. Предлагаю и вам понаблюдать за мыслями, которые чаще всего донимают.
Когнитивно-поведенческая терапия — это
метод психотерапии, который помогает людям справляться с различными психологическими проблемами, такими как депрессия, тревожность, фобии и многие другие.
Основная идея КПТ
Заключается в том, что наши мысли, чувства и поведение взаимосвязаны. Если мы изменим свои мысли, то сможем изменить и свои чувства, а следовательно, и поведение.
Как работает КПТ?
- Идентификация негативных мыслей: В КПТ терапевт помогает клиенту выявить негативные или искаженные мысли, которые могут вызывать стресс или негативные эмоции. Например, если человек думает: "Я никогда не смогу это сделать", это может привести к чувству безнадежности.
- Переосмысление: После того как негативные мысли выявлены, терапевт помогает клиенту переосмыслить их. Вместо "Я никогда не смогу это сделать" можно подумать: "Я могу попробовать и, возможно, у меня получится".
- Изменение поведения: КПТ также включает в себя изменение поведения. Например, если человек боится общественных мест, терапевт может предложить ему постепенно сталкиваться с этой ситуацией, начиная с небольших шагов.
Техника: Мысли за и против
Среди техник КПТ мне больше всего нравится дневник/журнал дисфункциональных мыслей. Иногда я начинаю с упрощенной версии для общей картинки: мысли, аргументы за и аргументы против, вывод.
Предлагаю и вам понаблюдать за мыслями, которые чаще всего донимают.