Взвешиваться лучше в одно и то же время, отслеживая изменения, а не цифры. Стоит набраться терпения и не ждать моментальных результатов. Об этих и других правилах рассказала в своем телеграм-канале врач-терапевт, дерматолог Ирина Баранова.
Для чего нужно взвешиваться
Стоит вставать на весы, чтобы следить за массой тела. Она должна держаться в тех границах, которые определяются в зависимости от роста, пола и возраста человека. Если же вес растет, важно вовремя заметить это и изменить рацион, снизив калорийность блюд.
Когда человек уже занимается коррекцией массы (хочет похудеть или, наоборот, прибавить), регулярное и точное взвешивание помогает отслеживать прогресс.
Что поможет правильно взвешиваться
Вставайте на весы в одно и то же время
Лучше делать это утром натощак, после посещения туалета и до приема пищи и питья. Тело будет свободно от лишнего, так что показатели окажутся более точными.
Используйте одни и те же весы
Разные гаджеты часто показывают неодинаковые цифры, так что для сравнения результатов важно пользоваться одним прибором. Убедитесь, что он исправен и стоит на ровной твердой поверхности. Это поможет взвеситься правильно и получить точный результат.
Надевайте одинаковую одежду или снимайте ее совсем
Одежда может добавить нежелательные граммы, особенно если вещи тяжелые или сырые. Поэтому лучше снять все или надеть что-то легкое, стараясь взвешиваться каждый раз в одном и том же.
Отслеживайте изменения, а не точные цифры
Вес колеблется под влиянием множества факторов: количества соли в рационе, уровня стресса, физической активности. Не зацикливайтесь на конкретных цифрах, а фиксируйте изменения и тенденции за несколько недель или месяцев.
Учитывайте другие параметры
Отслеживайте объем талии, процент жира в организме и самочувствие в целом. Такой комплексный подход позволит более полно оценить состояние здоровья.
Взвешивайтесь регулярно, но не очень часто
Оптимально измерять массу раз в неделю. Ежедневные взвешивания лишь добавляют стресса и показывают малозначительные колебания, на которые не стоит обращать внимания.
Записывайте результаты
Заведите дневник веса, чтобы отслеживать прогресс и фиксировать тенденции. Можно взять обычный блокнот или установить на смартфон специальное приложение.
Будьте терпеливы
Снижение или набор веса происходит с течением времени. Не расстраивайтесь, если не заметите результатов мгновенно. Лишь постепенные изменения приведут к устойчивому достижению целей и не подорвут здоровье, а правильное взвешивание поможет проконтролировать процесс.
Ранее гастроэнтеролог рассказала, что ожирение может привести к серьезным последствиям, вплоть до инфаркта или сахарного диабета. Однако лишний вес не всегда связан с чрезмерным потреблением калорий и лишь отражает проблемы со здоровьем.