Сколько можно говорить про малоподвижный образ жизни? И так всё понятно. Много сидим, толстеем, появляется остеохондроз, боли. Но я не об этом.
Есть ещё одно последствие. Его называют "сидячая усталость". Смешно только на первый взгляд. Недостаток сил и энергии – проблема-то распространённая.
Я даже в термин сначала не поверила, а он есть. Так называют последствия гиподинамии или сидячего образа жизни.
"Смешную" усталость часто путают с ленью или депрессией. Прочтите статью, чтобы понять, точно "лень-матушка вперёд вас родилась", или всё же вас мучает сидячая усталость?
ЧТО В СТАТЬЕ:
- Распишу на примере обычного дня, как проявляется сидячая усталость. Вдруг узнаете себя.
- Объясню, почему от долгого сидения легко впасть в апатию, которая очень похожа на лень.
- Подскажу, что делать, и надо ли бежать к психологу, если обнаружили у себя сидячую усталость.
1. ПРОВЕРЬТЕ, малоподвижный образ жизни – ЭТО ПРО ВАС?
Читайте и отмечайте, ощущаете ли в течение обычного рабочего дня нечто подобное.
7:30
Открываю глаза и первое, что чувствую – тяжесть. Не то чтобы плохо спалось. Просто тело будто налито свинцом. Думаю "пора вставать…", но веки снова слипаются.
8:15
Еду в офис за рулём, спина уже окаменела и поднывает. "Надо бы размяться, но когда? Впереди куча дел. Да и коллеги посмотрят как на умалишённого."
9:00
Монитор. Клавиатура. Чашка кофе. До обеда ещё терпимо – работа идёт, мысли ясные. Но к 12:00 что-то начинает меняться.
11:45
Ловлю себя на том, что пятый раз перечитываю одно и то же письмо и ни черта не понимаю. Глаза слипаются, шея затекла, плечи болят, как будто вчера перегрузился в спортзале.
13:00
Обед. Ем, уткнувшись в телефон, почти не замечая вкуса. После еды – тяжесть в животе, и спать хочется. "Кофейку?" А он уже не бодрит, только сердце колотится, да пальцы подрагивают.
15:30
Всё, работать не могу. Мысли вязнут, как в паутине. Открываю десятую вкладку в браузере, не могу сосредоточиться. "Почему я так устал? Ничего ж не делал!"
17:00
Голова раскалывается. Глаза режет от экрана, но не могу оторваться — надо доделать отчёт. Спина ноет, плечи онемели, на шее кто-то катался. И странное чувство – будто пропустил что-то важное.
18:30
Собираюсь домой. Переобуваюсь. Ого, как отекли ноги? За рулём постоянно себя одёргиваю «следи за дорогой!» Тело будто не моё — одеревеневшее. "Приеду — лягу, отдохну…"
20:00
Дома. Ужин в желудке. Лежу на диване, листаю соцсети. Усталость никуда не делась. И ничего не хочется. Апатия, раздражение. Виню себя за очередной бездарный (замените на своё, более точное слово) день. Может, я просто ленивый?
22:00
Пытаюсь уснуть, но сна – ни в одном глазу. И почему так умотался, ведь целый день сидел, ничего по-настоящему тяжёлого не делал?
Узнали свои состояния?
Так вот, оно может быть вообще не связанным с ленью, выгоранием, отсутствием цели и смысла. Возникает из-за недостатка движения, но истощает не меньше, чем тяжёлый труд. И вот почему.
2. ПРИЧИНЫ СИДЯЧЕЙ УСТАЛОСТИ
Наше тело физиологически не предназначено для режима «стул»
Когда мы сидим, одни мышцы перенапряжены, другие вечно расслаблены. Отсюда нарушение кровотока. Внутренние органы сдавлены, дыхание поверхностное. В желудке тяжесть, ноги отекают, руки немеют, а мозгу не хватает кислорода.
Нет движения – замедляется метаболизм
Эндорфинов мало. Дофамин не вырабатывается. Получается – жизнь почти без гормонов счастья. Этакий режим энергосбережения. Отсюда вялость, апатия, чувство разбитости, сонливость даже днём.
Мозг без движения «засыпает»
А чего напрягаться? Поза не меняется – снижаем концентрацию. От экранов гаджетов сильно устают глаза. Одна и та же обстановка приводит к отсутствию любых ощущений. Так и сидим с «туманом в голове», рассеянным вниманием, раздражаясь на любое изменение – звонок, голос начальника, необходимость оторваться от стула и идти по делам.
3. КАК БОРОТЬСЯ С СИДЯЧЕЙ УСТАЛОСТЬЮ
Микродвижения каждые 30-60 минут
- Встать, потянуться, пройтись до окна.
- 2–3 минуты лёгких упражнений (приседания, вращения плечами, наклоны).
Правильная эргономика рабочего места
- Монитор на уровне глаз.
- Подставка для ног, чтобы снизить нагрузку на поясницу.
- Жёсткий валик под поясницу для поддержки позвоночника.
Динамические перерывы
- Звонки только стоя или во время ходьбы.
- Чашка чая не за столом, а у окна (стоя).
Компенсация после работы
- 20–30 минут ходьбы (лучше в парке, а не по улице с гаджетами).
- Плавание или йога – снимают мышечные зажимы.
- 10-минутная растяжка перед сном.
Только без фанатизма. «А ну-ка быстро с понедельника начинаем новую жизнь!» – точно не наш вариант. Да вы и сами это знаете.
Действуйте постепенно. Будьте внимательны к ощущениям в теле и к своему настроению. Тело никогда не врёт и обязательно поблагодарит вас за то, что вспомнили и заботитесь о нём.
НАДО ЛИ С СИДЯЧЕЙ УСТАЛОСТЬЮ ИДТИ К ПСИХОЛОГУ
Для начала попробуйте внедрить рекомендации, о которых мы говорили выше. Если ваше состояние улучшается (например, через неделю-другую), значит, вы самостоятельно справляетесь с сидячей усталостью. И она вскоре перестанет мешать вам жить и работать.
А вот если вы дико сопротивляетесь новшествам, или сколько бы ни обустраивали удобное рабочее пространство, как бы ни двигались, а сил и тонуса нет как нет, тут можно поразбираться с психологом, куда ещё сливается ваша энергия, и как её вернуть.
Малоподвижный образ жизни – это же не физиологично. Наше тело под него не заточено. И хорошо бы понять, что заставляет вас сидеть, замирать, не проявлять активность.
Автор: Юлия Бирюкова
Психолог, Гештальт-терапевт
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru