Друзья, всем привет

Друзья, всем привет 👋

Моя внутренняя эволюция разрослась по всем сферам жизни — здоровье, обучение, питание, подход к трансляции

Всё переплетается, всё влияет друг на друга

Сегодня хочу поделиться тем, что я разобрала в питании — и где раньше у меня было слепое 🫟 пятно

Я поняла одну важную вещь: мало просто знать свой калораж и БЖУ. Важно уметь распределять их по приёмам пищи в течение дня

Потому что если в одном приёме перебор по жирам, в другом недобор белка — то вроде ешь “нормально”, а по факту не попадаешь в нужные параметры. А это влияет и на уровень энергии, и на сахар, и на общее состояние

Моя текущая структура:

• 1500 ккал

• 126 г белка

• до 63 г жиров

• ~105 г углеводов

• ~38 г клетчатки

• без добавленного сахара и с низким холестерином

Так что теперь я подхожу к планированию более точно. Я распределила суточную норму по приёмам пищи, чтобы не “доедать белок” на ночь и не залетать в жиры с утра:

🍳Завтрак:

• ~350–400 ккал

• ~25 г белка

• ~12–15 г жиров

• ~25 г углеводов

🥜 Перекус:

• ~250–300 ккал

• ~20 г белка

• ~10 г жиров

• ~15–20 г углеводов

🥗 Обед:

• ~450–500 ккал

• ~40 г белка

• ~20 г жиров

• ~30 г углеводов

🥑 Ужин:

• ~300–400 ккал

• ~35–40 г белка

• ~15–18 г жиров

• ~25–30 г углеводов

(В зависимости от активности вечером)

Для меня это особенно важно, потому что в остальной жизни у меня много структуры и ответственности, и хочется, чтобы питание было такой же частью системы, а не случайной зоной хаоса

Но, по-честному, именно с едой сложнее всего сохранять дисциплину

То не успела, то “перекусила чем-то нормальным” — а в итоге жиры в потолке, белок не добран, клетчатки не хватает

Сейчас учусь продумывать свой день не по принципу “что бы съесть”, а “как распределить всё, что нужно — без перекосов и с удовольствием”

Включая вкусные заправки, плотные салаты и вариативность, чтобы не было скучно 🤪