Памятка для «тревожника»

Если ты тревожный пирожок, как я, то помни, что твой прошлый опыт сделал миндалевидное тело (тревожную сигнализацию) в твоем мозгу более чувствительным к разным, даже небольшим, стимулам, и силой воли ты это не отменишь

Важно знать свои особенности и причины, которые их обусловили, чтобы бережно с пониманием относиться к себе и организовать для себя наиболее комфортный образ жизни с их учетом

Вот основные рекомендации и моя поддержка

Желательно:

• Регулярные физические нагрузки (мыть пол руками - подходит), прогулки быстрым шагом

• Практика медитации и внимательности (пазл - норм)

• Здоровое питание, богатое овощами и фруктами (огурдоры + померцы - норм)

• Поддерживающее общение с друзьями и близкими (если не поддерживают, сливайтесь)

• Или наоборот побыть одному (поорать погулять в лесу)

• Установление режима сна (и пусть весь мир подождет)

• Техники дыхания для расслабления (напиши мне и я пришлю) 

• Хобби и занятия, приносящие радость (тискать кота - норм) 

• Психогигиена (дневник, письменные практики, рыдать, кричать в подушку, работа с психологом)

Нежелательно:

• Потребление избыточного кофеина и сахара (десерт только после супа!) 

• Алкоголь и нар🐈 (ну вот да) 

• Пренебрежение сном (те, кто работают по ночам, в зоне риска)

• Изоляция и избегание социальных контактов (найдите самого безопасного челика в вашем окружении и ползите к нему)

• Постоянное пребывание в тревожных новостях и социальных медиа (будьте избирательны)

• Негативные мысли и самоосуждение (думайте о себе, как ваш лучший дружок)

И помните, тревога в норме помогает добиваться целей и чувствовать себя потом победителем 🫰🏻

С заботой, Котова Олеся, психолог, EMDR - терапевт, член Национальной Ассоциации EMDR (ДПДГ) России