Иногда чувство вины становится не просто эмоцией, а постоянным фоном. Оно вплетается в мышление, мешает спать, радоваться, строить отношения. Человек живет с ощущением, что что-то сделал не так. А иногда, что сам не такой, каким должен быть. И нет конца этим мысленным возвращениям в прошлое:
"Если бы я тогда…"
"Надо было по-другому…"
"Это из-за меня…"
Именно с такими словами ко мне приходят клиенты:
"Я не могу простить себя",
"Я постоянно возвращаюсь в ту ситуацию",
"Это сидит во мне уже много лет".
Обычно за этими словами стоит непрожитое, неразрешенное чувство вины.
❗️ Если вы узнаёте себя, я приглашаю вас в мой Telegram-канал, где вы найдёте практику-медитацию "Прощение себя за ошибки". Это мягкая, телесная практика, которая поможет отпустить то, что вы носили в себе слишком долго. Почувствовать лёгкость, тепло и вернуться к себе без осуждения. Эту медитацию лучше слушать после прочтения статьи, она станет логичным шагом.
Что происходит в терапии, когда человек приносит вину?
Первое, что важно: мы не торопимся избавляться от чувства вины. Психотерапия - не про то, чтобы сказать: "Да брось, забудь, это неважно".
Если вы чувствуете вину, она уже есть. Это факт. И в работе к этому чувству дается место. т.е. она есть. К этому чувству мы доходим с уважением, без осуждения и без попытки "вылечить за 5 минут".
Потому что вина это не просто эмоция, это часто способ себя удерживать, сдерживать, контролировать. И за ней почти всегда есть что-то глубже.
Почему чувство вины так цепко сидит в мышлении?
Иногда вина это реальное сожаление и тогда мы можем с ней работать конструктивно: понять, как исправить, как извиниться, как изменить что-то в будущем.
Но гораздо чаще, особенно в глубинной терапии, мы сталкиваемся с другой природой чувства вины:
- Чувство вины, которое было навязано родителями (другими значимыми взрослыми), обществом, партнером.
- Иллюзорное чувство вины: за чужие реакции, чувства, болезни, смерть.
- Деструктивное чувство вины, которое стало способом наказывать себя снова и снова.
И пока человек не распутает этот клубок, он не может двигаться дальше. Он застревает в точке прошлого, где продолжает себя обвинять. Как будто наказание это единственное, что он заслуживает.
Вина говорит: "Ты - плохой". Психолог вам отвечает: "Вы - живой"
Один из самых болезненных слоев - это ощущение: "Я плохой человек. Я недостоин хорошего обращения/каких-то вещей/наслаждения и т.д.
Я ошибся - значит, я ужасный человек.
Мы помогаем отделить поступок от личности. Позвольте здесь я перейду на "ты", чтобы понятнее донести мысль лично для каждого.
Потому что ты - не то, что ты сделал. Ты - это человек, который тогда делал все, что мог. И, возможно, ты бы и рад поступить иначе, но не знал, не умел, не имел сил.
Когда эта разница становится видимой, появляется возможность для сострадания к себе, а не для вечного самоуничижения.
Почему вина дает иллюзию контроля?
Очень часто за чувством вины прячется боль, грусть, стыд, бессилие. И иногда легче винить себя, чем признать:
- это действительно было тяжело,
- я ничего не мог изменить,
- это не моя ответственность.
Чувство вины здесь становится способом удержать власть над прошлым:
"Если я виноват, значит, я мог бы это изменить". А значит все еще есть шанс и контроль. Но это иллюзия.
Единственный путь к освобождению, дать себе прожить все, что за виной стоит.
- Поплакать
- Посожалеть
- Почувствовать потерю
- Признать, что ситуация была слишком непонятной и вы были в ней не один.
Важно, психолог не снимает чувство вины, а помогает клиенту вернуть себе достоинство.
Прощение - это не обесценивание случившегося. Прощение - это процесс, в котором вы больше не живете в той истории. Вы перестаете играть роль "виновного", чтобы наконец стать собой.
Как отличить рациональную вину от иррациональной?
Признак один: рациональная вина приводит к действию, к восстановлению, к движению. Иррациональная к застреванию, самобичеванию.
Если вы снова и снова возвращаетесь в одну и ту же точку, в голове крутятся одни и те же мысли, испытываете боль, а ситуация не меняется - это сигнал, что с этим стоит поработать.
Что вы можете сделать прямо сейчас?
📌 Во-первых, послушайте медитацию "Прощение себя за ошибки", она специально создана, чтобы мягко прожить это чувство.
📌 Во-вторых, начните спрашивать себя:
- Это моя вина или чья-то еще?
- Я ошибся или просто не смог сделать идеально?
- Я осуждаю себя или поддерживаю?
- Что бы я сказал близкому другу в такой ситуации?
📌 И если хотите больше разобраться или вам нужна поддержка, мои контакты для записи на консультацию, вы найдете ниже. Иногда одна встреча, один разбор, уже дает ощущение, что "я снова могу жить".
________________________________
С уважением, Екатерина Кирдан - дипломированный психолог, Член Ассоциации когнитивно-поведенческой психотерапии (КПТ).
Запись на психологическую онлайн консультацию через (Whats'App/ Telegram) +7(968)897-73-98