Мы живём во времена, когда тревога стала почти обязательным фоном. Ты можешь сидеть с чашкой кофе, листать ленту, улыбаться на встречах — но внутри как будто всё время что-то напряжено.
И в какой-то момент мозг сдается. Ты не справляешься — он предлагает: «Может, таблетку?» И вроде бы это просто. Проглотил — стало тише. Но стало ли легче? По-настоящему?
Эта статья — не про то, что «таблетки зло». Эта статья — про выбор.
Про то, что у тебя есть тело, мозг, эмоции — и их можно не глушить, а услышать.
Наука сегодня даёт нам не только фарму, но и естественные способы перезапустить систему, а не замаскировать сбой. Это не просто статья — это карта, где указаны повороты, тропинки и инструменты, чтобы вернуть себе ощущение: «Я снова в теле. Я снова управляю. Я — не просто реакция».
Почему не всегда стоит начинать с таблеток
Антидепрессанты могут быть спасением. Но не всегда — и не для всех. Скорее только для тех, у кого затяжная и тяжелая депрессия с особыми психическими особенностями ( это я про бред, галлюцинации, мании и т.д.).
Исследования же показывают, что 30–40% людей не чувствуют эффекта от медикаментов даже спустя месяцы. Кроме того, часто возникают побочные эффекты: сонливость, набор веса, снижение либидо, эмоциональное «онемение». И тут, к тому, что в принципе тревожность не надо лечить антидепрессантами, к вам приходит осознание, что работать то надо было с мозгом, а не глушить сигналы, которые он посылал.
Вот ответьте себе на вопрос — учим ли мы мозг справляться с тревогой и стрессом или просто глушим симптомы?
Что мозг сделает сам, если ему помочь?
Если дать мозгу шанс — он начинает переучиваться: формирует новые связи, уменьшает гиперактивацию миндалины ( а это дамочка отвечает у нас за тревожную сирену и навязчивые страхи), улучшает регуляцию оси HPA (гипоталамус-гипофиз-надпочечники), возвращает чувствительность к нейромедиаторам, строит устойчивость через нейропластичность и BDNF (белок, который действует как "удобрение" для мозга, способствуя росту и выживанию нервных клеток, а также укрепляя связи между ними).
То есть — он не просто глушит тревогу, а меняет свою реакцию на мир. Бинго! Это нам и надо!
Так что же делать, если «таблетка» — не ваш путь?
Обычно на этом моменте люди начинают метаться: «Мне тяжело. Но я не хочу химию. Но и ждать, пока отпустит — страшно».
И это абсолютно нормальная дилемма.
Но хорошая новость в том, что у мозга есть и другие входы. Не через подавление — а через поддержку. Не через «давай забудем, что тебе плохо», а через «я с тобой — и мы научимся справляться».
Это не быстрый путь.
👉 Но это путь, на котором ты не теряешь себя, не становишься «зомби», не боишься радости и грусти.
👉Это путь, на котором ты восстанавливаешь внутреннюю архитектуру, а не клеишь обои поверх плесени.
Вот тут и начинаются натуральные подходы, которые действительно работают — если понимать, как и зачем.
В чём сила натуральных подходов?
Они не делают за тебя работу. Они дают нейросистеме сигнал: «Вот тебе ресурс, но меняться будешь ты». Это честная сделка.
Например, ашваганда снижает кортизол — не вместо тебя, а помогая телу выйти из режима «бей или беги». Майндфулнес не «успокаивает», а учит замечать, не убегая. Шафран не придаёт тупую радость, а возвращает способность чувствовать — да, даже грусть, но без паники.
Почему мы ищем «волшебную таблетку»?
Потому что мозг — энергосберегающий уродец (простите за мой французский). Он не хочет напрягаться. Он хочет предсказуемость и мгновенный эффект. Но именно через дыхание, наблюдение, дневник мыслей, прогулку, режим сна — создаётся новая архитектура мышления.
Мне всегда напоминает эту картинку:
Нам нужна какая-то волшебная пилюля, которая по взмаху волшебной палочки, решила бы все наши проблемы. В итоге, эта пилюля потом и становится основной трудностью. Поэтому, давайте-ка тренировать наш мозг, чтобы он мог справиться с тревогой и послать его подальше на единорога...
10 природных адаптогенов, которые снизят твою тревожку
И да, они имеют научно обоснованное действие на стрессовую реакцию организма и помогают мозгу справляться с тревожностью, не подавляя эмоции, а поддерживая нейросистему:
🌿 1. Ашваганда (Withania somnifera)
Что делает: снижает уровень кортизола, стабилизирует нервную систему.
Как действует: регулирует HPA-ось (гипоталамус-гипофиз-надпочечники).
Подходит при: хроническом стрессе, эмоциональном выгорании, панических атаках.
⸻
🧪 2. Родиола розовая (Rhodiola rosea)
Что делает: повышает стрессоустойчивость и уровень энергии.
Как действует: нормализует уровень дофамина и серотонина, снижает усталость.
Подходит при: переутомлении, тревоге, снижении концентрации.
⸻
☘️ 3. Элеутерококк (Eleutherococcus senticosus)
Что делает: мягко стимулирует ЦНС и усиливает устойчивость к стрессу.
Как действует: адаптирует организм к внешним нагрузкам.
Подходит при: слабости, апатии, снижении продуктивности на фоне тревоги.
⸻
🌸 4. Базилик священный (Тулси)
Что делает: уменьшает тревожность, улучшает настроение.
Как действует: антиоксидантное и нейропротективное действие, балансирует дофамин.
Подходит при: тревожно-депрессивных состояниях, синдроме ПМС.
⸻
🍄 5. Рейши (Ganoderma lucidum)
Что делает: нормализует сон, снимает тревожное напряжение.
Как действует: регулирует иммунную и нервную системы.
Подходит при: бессоннице, вегетативных симптомах тревоги.
⸻
🌾 6. Шатавари (Asparagus racemosus)
Что делает: гормонобалансирующий и успокаивающий эффект, особенно у женщин.
Как действует: регулирует уровень эстрогенов и стрессовые ответы.
Подходит при: тревожности, связанной с гормональными циклами.
⸻
🪵 7. Грифония (Griffonia simplicifolia)
Что делает: содержит 5-HTP — прямой предшественник серотонина.
Как действует: улучшает настроение, снижает тревогу.
Подходит при: эмоциональной лабильности, тревожной переедаемости.
⸻
🧉 8. Лимонник китайский (Schisandra chinensis)
Что делает: улучшает концентрацию, снимает тревожную истощённость.
Как действует: активирует ЦНС, не вызывая перевозбуждения.
Подходит при: тревоге с упадком сил и снижением ясности.
⸻
🍁 9. Бакопа Монье (Bacopa monnieri)
Что делает: улучшает память, снижает тревожность.
Как действует: действует на ГАМК-рецепторы, поддерживает нейропластичность.
Подходит при: тревожно-когнитивных расстройствах, нарушениях сна.
⸻
🪴 10. Пассифлора (Passiflora incarnata)
Что делает: мягкое седативное и анксиолитическое действие.
Как действует: увеличивает уровень ГАМК в мозге.
Подходит при: раздражительности, внутреннем напряжении, нарушениях сна.
А как это все принимать и комбинировать?
Вот так можно грамотно и без перегруза подобрать комбинации адаптогенов, чтобы не просто «успокоиться», а реально помочь мозгу выйти из хронического напряжения и вернуть ясность, энергию и устойчивость.
Но важно понимать:
Дозировки, время приёма и конкретные формы подбираются индивидуально — с учётом уровня стресса, состояния ЖКТ, гормонального фона, сна и образа жизни.
📍 Именно поэтому я всегда рекомендую проходить диагностическую сессию, чтобы:
• Определить, какой именно нейротрансмиттер в дефиците,
• Понять, где мозг «застрял» — в тревоге, апатии, переутомлении или гиперстимуляции,
• И составить точный план поддержки — не наугад, а по мозгу.
Если хотите такую сессию — напишите мне, разберём, что именно ваш мозг пытается сказать через тревогу.
ТГ: @arisha_neuro