Почему важно выбираться из состояния беспомощности?
Потому что оно подтачивает нашу способность действовать. Мы перестаём пробовать, теряем инициативу, соглашаемся на меньшее.
Выученная беспомощность - это не просто «плохое настроение», а устойчивая установка, которая мешает расти, принимать решения, строить отношения, достигать целей.
Хорошая новость: с этим можно работать.
🔬 Что это такое?
В 60-х годах прошлого века американский учёный Мартин Селигман, основатель направления позитивной психологии для бизнеса, проведя ряд исследований, установил наиболее распространённую причину, по которой люди чувствуют себя несчастными.
Оказалось, человек несчастен, когда думает, что не может повлиять на ситуацию. Причём для некоторых состояние беспомощности становится нормой, превращаясь в «выученную беспомощность».
🔍 Симптомы выученной беспомощности
«Я ничего не смогу изменить, ничего не смогу с этим поделать! Я – никто!» - ключевая фраза беспомощных людей. Человек, страдающий выученной беспомощностью, пассивен и безынициативен.
Порой выученная беспомощность может проявляться собиранием жалоб и несправедливостей:
«В этой компании всегда так»
«Ничего нельзя сделать, имея такое начальство»
«Здесь все против меня».
В другой раз она порождает чувство вины: человек бесконечно кается, бьет себя в грудь и признаваясь во всех ошибках, реальных и надуманных.
🧭 Что делать?
Если вы замечаете у себя симптомы выученной беспомощности, срочно берите свои мысли и энергию под контроль.
✅ 1. Определите область контроля
Постарайтесь определить области работы или личной жизни, на которые вы точно можете повлиять – то, что лежит в области вашего контроля. И сделайте первые маленькие шаги на пути перемен.
Осознанно зафиксируйте «зону» своего влияния:
«Что я могу сделать?»
Что висит как «низкорастущий плод», до которого можно дотянуться рукой и сорвать?
📞Например, один звонок клиенту лежит в зоне вашего контроля. И даже пять звонков.
Выписывайте пять зон «низкорастущих плодов», пять зон контроля каждый день и начинайте делать это.
А после этого фиксируйте результаты в дневнике достижений, независимо от исхода звонка. Так запускается дофамин – гормон мотивации.
🔴 2. Упражнение «Цена неудачи"
Для борьбы с выученной беспомощностью можно периодически практиковать упражнение под названием «Цена неудачи». 💰
Например, вы считаете нужным обсудить что-то с клиентом. Предложить руководителю способ решения какой-то проблемы, бизнес-план. Высказать недовольство коллеге, который не прав. Слова постоянно крутятся у вас на языке, но вы боитесь последствий, если выскажитесь вслух.
Подумайте о том, к каким реальным последствиям для вас это может привести, взвесьте «за» и «против».
Возможно, при здравом размышлении вы придёте к выводу, что за эти слова вас никто не уволит.
Худшим вариантом будет, если клиент не пойдёт на уступки, руководитель не примет вашего предложения, а коллега не изменит своего отношения. И тогда вы просто вернётесь в ту же точку, с которой начали. Цена неудачи будет нулевой.
С другой стороны, когда попытка сделана, есть шанс, что она будет успешной. Если же вы промолчите, такого шанса не будет.
🧠 3. Корректируйте стиль мышления, то есть внутренний диалог.
Не обвиняйте себя, ищите сбалансированные внутренние объяснения неудач.
Попробуйте перестроить внутренний монолог - руминацию (когда в голове вертится одна и та же негативная мысль, «пережёвывание» мыслей) в конструктивный диалог с самим собой.
❓Учитесь в сложных ситуациях задавать себе правильные вопросы:
- «Какие есть доказательства, что не получится?»
- «Какие факты, что я не смогу это сделать?»
- «Какой смысл в том, что я обвиняю себя?»
Научитесь отличать реальные объективные факты от своих убеждений.
Ведь мы часто находимся в плену у своих мыслительных привычек просто потому, что однажды «прикрепили» к событию особое убеждение, наделив его смыслом. Это убеждение либо помогает нам в жизни, либо тормозит.
Выученная беспомощность — не приговор. Это просто привычка мышления. А привычки можно менять.