Вы тоже просыпаетесь в 3 часа ночи? Когда за окном – глубокая ночь, а в голове – вдруг ясно, как днем? Знаете, вы не одиноки.
Этот вопрос – про три часа ночи – шепчут мне многие, кто перешагнул шестидесятилетний рубеж. Как будто будильник звонит не в ушах, а где-то внутри души. Давайте попробуем разобраться вместе, по-простому, без сложных слов, почему так происходит.
Не спешите пугаться, это во многом – часть пути.
Первое, что важно понять сердцем: с годами наш сон становится другим. Он как старый друг – может быть чутким, отзывчивым на каждый шорох. Глубокого, беспробудного сна, как в молодости, становится меньше. Поэтому проснуться ночью разок-другой – это, увы, теперь чаще правило, чем исключение. Не вините себя за это!
Но почему именно ТРИ? Тут сходятся и тело, и душа...
- Внутренние часы немного спешат. Помните, как раньше засиживались допоздна? Теперь вечерняя дрема накрывает раньше. И утренний свет зовет встать с первыми птицами. Вот и получается, что к трем часам ночи наши внутренние часики, тикающие в такт солнцу, уже готовят нас к утру. Гормон сна, который раньше крепко укутывал нас до рассвета, к этому часу уже ослабляет свои объятия. Мы становимся чуточку ближе к пробуждению.
- Тело тихонько напоминает о себе.
"Маленькая нужда"... Самый частый гость в три ночи. Наш верный мочевой пузырь с годами может стать менее терпеливым. Особенно если перед сном мы не отказали себе в чашечке чая или водички. Он просто скромно напоминает: "Эй, я тут!"
Немые спутники лет – боль или дискомфорт. Артрит, старая травма, ноющая спина... В тишине ночи, когда мы не двигаемся, они могут заявить о себе громче. Тело, уставшее за день, просит немного внимания или просто сменить положение.
Жарко или холодно? Термостат внутри нас тоже с годами может капризничать. То одеяло кажется невыносимо тяжелым, то вдруг пробирает озноб. - А душа... Душа – это отдельный разговор.
Тишина – громче грома. Вот он, главный секрет трех часов! Когда все спят, мир затихает, и на сцену выходят... наши мысли. Все, что днем заглушалось суетой, заботами, разговорами – поднимается со дна души.
Беспокойство о здоровье (своем или близких), мысли о детях и внуках, нерешенные вопросы, грусть по ушедшему...
Ночь – время, когда душа остается наедине с собой. И в этой тишине ей бывает тревожно или просто нужно выговориться. А единственный слушатель – ты сам. Вот и крутятся мысли, как белка в колесе.
Привычка, ставшая ритуалом. Если вы часто просыпаетесь в три по какой-то причине (хоть в туалет), тело и душа могли это запомнить. Теперь это стало своего рода "свиданием с самим собой" посреди ночи.
Что же делать? Как снова обнять сон?
Не волнуйтесь, есть способы помочь себе. Это не строгие правила, а скорее, добрые советы.
1. Вечер – время для покоя.
Ритуал – ваш друг. За час до сна создайте островок тишины. Может, это теплая ванна с ароматом лаванды? Или любимая книга (только не на экране – его синий свет мешает сну!)? Легкая, приятная музыка? Небольшая тихая прогулка? Пусть тело и душа знают: пора замедлиться.
Спальня – крепость сна. Пусть будет прохладно (около 18-20°), темно-темно (плотные шторы – отличная идея!) и тихо. Удобная подушка – это святое! Постарайтесь не смотреть в кровати телевизор и не листать телефон – пусть кровать ассоциируется только со сном.
Солнышко по утрам. Встречайте утро у окна или выходите на балкон – утренние лучи солнца лучше всего настраивает ваши внутренние часы.
Движение – жизнь (но не вечером!). Легкая зарядка, прогулка днем – прекрасно! Но ближе к вечеру дайте телу отдых.
2. Прислушайтесь к телу и душе.
Вечером – меньше жидкости. Особенно чая, кофе. И алкоголь – плохой помощник для сна, хоть поначалу и кажется иначе. Он обманывает.
Дайте выход тревожным мыслям до сна. Вечером возьмите листок бумаги и просто... выплесните на него все, что крутится в голове. Заботы, планы, тревоги. Закройте тетрадку мысленно со словами: "До завтра". Пусть ночь будет временем покоя, а не переживаний.
Если душе тяжело – не молчи. Постоянная тревога, грусть, чувство пустоты – это серьезно. Поговорите с близким человеком или обратитесь за поддержкой к специалисту (психологу, психотерапевту). Забота о душе – так же важна, как забота о теле.
3. А если все же проснулись в три...
Не смотрите на часы! Цифры "3:00" только добавят тревоги: "Ой, уже три! Совсем не усну!". Поверните часы циферблатом от себя.
Не включайте яркий свет. Если нужно в туалет – хватит тусклого ночника с теплым, мягким светом.
Не хватайтесь за телефон, не включайте ноутбук или планшет! Их свет – враг сна.
Дышите. Просто сосредоточься на спокойном, глубоком вдохе через нос и медленном выдохе по схеме: на 4 счета вдох, чтобы надулся живот, задержка дыхания на 7 счетов и выдох через рот на 8 счетов. Лично мне помогает, пробуйте!
Представь тихое, прекрасное место: лесную поляну, берег моря на рассвете. Если мысли лезут – не гони их. Просто, как облака, позволь им проплыть мимо, возвращая внимание к дыханию или к своему уютному образу.
Не мучайте себя в кровати. Если сон не идет дольше 20-30 минут – встаньте. Перейдите в кресло. Почитайте что-нибудь спокойное при том самом тусклом свете, послушай тихую музыку. Вернитесь в постель, когда почувствуете, что веки тяжелеют.
Главное, помните: просыпаться в три ночи – это не приговор и не странность. Это знак того, что ваша жизнь богата годами и опытом, а душа – глубокими мыслями и чувствами. Вы не одиноки в этом. Отнеситесь к себе с добротой и терпением. Пробуйте, прислушивайтесь к себе, и пусть ваши ночи станут спокойнее. Крепких вам снов и светлого утра!
Есть у Вас такое? Как боретесь? Жду ваши секретики в комментариях.
Если еще не в нашей дружной компании сверстников, присоединяйтесь, у нас тут все запросто.
Любите путешествия, мой второй канал для Вас.