Иногда кажется, что выгорание — это что-то про “офисных клерков”, которых загоняли на работе. Или про дизайнеров, которые потеряли вдохновение. Или про мам, у которых каждый день повторяется как в “Дне сурка”. И всё это — правда. Потому что выгорание не выбирает профессию. Оно приходит, когда что-то важное и любимое вдруг становится непосильным.
Я давно хотела разобраться — почему мы устаём от того, что вроде бы сами выбрали. И поэтому решила расспросить своих друзей, у которых выгорание связано в первую очередь с работой. Причём не с творческой — с самой настоящей «взрослой» офисной или заводской.
Как сгорают взрослые люди
Мой друг, инженер, работает в системе, где всё под контролем. Он говорит, что выгорает два раза в месяц стабильно. Откуда — понятно: “чрезмерный контроль, когда на каждом шаге за тобой следят, навязывают, как именно решать задачи, изолируют от знаний, не дают видеть процесс целиком”.
Всё это вызывает у него чувство удручения. Как он сам сказал — “мозг не хочет думать, просто делаешь, как робот”. В такие моменты ему помогает только отвлечение: фоновый сериал, подкаст, отвлечься на что-то «мелкое» или интересное. А по-настоящему помогает только отпуск — и чем он дольше, тем устойчивее результат. Главное, чтобы в этом отпуске было чувство свободы. Без “обязаловок”.
Другой друг — руководитель. Он признаётся, что больше всего выгорает от людей, от сдерживания эмоций, от нелогичности и перегрузки. Сначала приходит гнев, потом скука и принятие, а потом апатия.
Интересно, что его спасает всё, что можно сделать монотонно руками: от самоличной проектировки домов в Архикаде до сборки мебели из дерева. Он говорит: “если появилась энергия — надо делать прямо сейчас. Иначе снова затянет в пучины апатии”.
Планирование чего-то для семьи, поездки, новые проекты — это и даёт ему чувство смысла. “Хочется чаще быть в приподнятом настроении, а не в борьбе с раздражением” — признался он в конце нашего экспромт интервью.
И знаете, что я поняла? Люди с “серьёзной работой” мечтают о том, чтобы успокоиться. Заняться чем-то домашним. Погулять. Починить полку. Им не хватает личного. Им некуда сбросить напряжение.
А вот у меня — всё наоборот.
Бытовое выгорание — это когда устал не от работы, а от жизни
Мне близка совсем другая история. Я не выгораю от работы — я от неё восстанавливаюсь.
Когда у меня появляется пару часов на планшет, на иллюстрации, на комикс — это как глоток воздуха. Это возвращение к себе. Работа для меня — как мост, по которому я выхожу из хаоса быта.
Но вот всё, что между — и есть поле выгорания.
Мама-режим. Ежедневные повторы. Садик/не-садик. “Что приготовить?” — сто раз в день. Попытки придумать «что-то новенькое», чтобы не сойти с ума. Даже если я организую детям праздник или поездку — это не отдых. Это только перенос центра тяжести.
И вот в этом ритме я вдруг поняла: я горю не пламенем, а медленно — как угли.
И когда сгораешь в быту — тебя даже не видно. Всё как бы “нормально”. Ты просто больше не смеешься над забавными ситуациями. Не хочешь ничего выкладывать в блоги. И не радуешься тому, что раньше радовало.
Мне очень помогло то, что мне удалось вернуть себе выходные. Хотя бы пару часов. Когда дети у бабушки, это просто спасенье, которого у многих не бывает. Ведь я в такие моменты могу просто… быть. Посмотреть в стену. Попить кофе. Полежать. Порисовать спокойно. Иногда я даже не включаю музыку. Просто наслаждаюсь тишиной.
Это, пожалуй, единственное, что по-настоящему возвращает меня к себе. Не маникюр и не новая серия (хотя без них тоже было бы тяжело). А пространство.
А ещё бывает выгорание, о котором почти никто не говорит — творческое
Оно не такое очевидное, как рабочее. Не такое социально заметное, как родительское.
Но если ты художник, писатель, дизайнер или просто творческий человек — ты точно его знаешь. Это когда ты садишься перед белым листом и ничего не можешь.
У тебя вроде бы есть идея. Даже не одна. Может, давно записана в заметках. Или мелькала во сне. Или ты обсуждал её с другом на кухне и тогда казалось — «вот оно».
Но теперь — пусто.
Ты или не можешь начать. Или начинаешь — и останавливаешься. Или рисуешь один скетч за другим, стираешь, переделываешь. А потом закрываешь планшет и уходишь с чувством вины, что опять ничего не сделал.
И это не просто лень.
Это когда ты не понимаешь, для кого это всё.
Когда каждый проект кажется бессмысленным. Когда ты не чувствуешь отдачи. Когда сравниваешь себя с другими — и, конечно, всегда не в свою пользу.
Это может длиться неделями. Месяцами. И это особенно мучительно, потому что ты очень хочешь. Ты не утратил интерес. У тебя есть мотивация, но будто отняли способность двигаться.
Я называю это выгоранием "нереализованного потенциала".
Оно начинается тихо. С мелких сомнений.
А потом ты уже не открываешь скетчбук. Не публикуешь работы. Даже не говоришь вслух о том, что хочешь сделать. Потому что стыдно. Потому что “опять не начну”, “кому это надо”, “уже сто раз пробовала”.
Но знаешь, что я поняла? Это состояние невозможно “просто переждать”.
Оно рассасывается только, если сделать одно — хоть крошечное — движение навстречу себе.
Показать набросок другу. Сделать пост “за кадром” — не про работу, а про процесс. Или наоборот — ничего не публиковать, а весь день рисовать “в стол” без цели, просто так.
Иногда помогает говорить с теми, кто тоже делает что-то в этой сфере. Без давления, без советов. Просто побыть рядом, в поле людей, которые творят — это лечит.
И ещё: полезно напомнить себе, что ты имеешь право не уметь, не хотеть, не делать.
Иногда то, что ты называешь “выгоранием” — это фаза роста. Пауза. Переваривание полученного опыта. Когда уровень подтягивается под знания в голове.
Если тебе больно не делать — попробуй сделать что-то не для результата, а чтобы снова почувствовать вкус.
Потому что творчество — не обязанность. Это способ быть в контакте с собой.
И когда ты вернёшься из состояния застоя, то снова всё вспомнишь. Почему тебе это важно. Зачем ты начал этим заниматься. И ради кого ты всё это придумал.
Иногда, чтобы вынырнуть из выгорания, нужно просто назвать его.
Сказать: да, я устала. И это нормально.
Выгорание бывает у всех — и у офисных, и у фрилансеров, и у мам. Но выход у всех свой. Главное — не пытаться себя заставить. Не бежать вперёд на износе. А спросить:
где я в этом всём? чего хочу я? что я могу сделать для себя сегодня — маленькое, но настоящее?
И иногда это «маленькое» возвращает больше, чем целый отпуск.
В следующей части статьи я хочу дать тест на определение есть ли у вас выгорание и какое оно, как помочь себе и какие превентивные меры можно сделать, чтобы не оказаться в таком истощённом состоянии или пройти его с минимальными потерями. Как вам идея?