В первой части я поделилась с вами тем, что вдруг осознала внутри себя творческую часть, как отдельную личность:
Субличности (или внутренние части) — это условные «персонажи» внутри нас, которые представляют разные стороны нашей личности, потребности, стратегии и способы выживания. Это не диагноз, не «раздвоение», а вполне здоровая, естественная структура нашей психики. Мы не цельные. Мы — сборная команда.
Например, вы можете быть:
- заботливым родителем для своего ребёнка,
- ранимым внутренним ребёнком в диалоге с близкими,
- перфекционистом в работе,
- бунтарём в творчестве,
- мудрецом в разговоре с подругой,
- ленивцем в субботу утром.
Все эти состояния — части нас. Они появляются в зависимости от контекста, настроения и триггеров. И это нормально.
Мы выяснили, что есть распространенные типы:
Внутренний Ребёнок, Критик, Художник/Творец, Мудрец/Наблюдатель, Перфекционист, Спасатель, Революционер, Прокрастинатор, Куратор/Внутренний Родитель,
Можно каждой части дать образ
Когда мы наделяем часть визуалом, голосом, одеждой, это:
- помогает её распознавать в реальной жизни,
- переключаться между состояниями осознанно,
- договариваться с ней, а не быть её заложницей.
Например:
- Моя (как и ваша) Творческая часть может быть красной, лохматой, как ведьмак в балахоне с красками.
- А Перфекционист — строгой училкой с линейкой.
- Ребёнок — в пижамке, с плюшевым котом.
- Мудрец — в белом, с чашкой чая и тихим голосом.
Это работает даже у суперрациональных людей. Метафора — наш родной язык.
Можно ли переключать эти состояния?
Да, особенно если вы узнаёте их, а не живёте на автопилоте.
Как это делать:
- Осознать, кто сейчас «у руля». Например, вы прокрастинируете — а это ваш Ребёнок или Перфекционист?
- Спросить: чего он хочет? Чего боится? Что ему нужно?
- Позвать нужную часть. Например, творца — через музыку, цвет, движение. Или мудреца — через тишину и дневник. И заняться тем, что действительно нужно сейчас через другую субличность.
- Устроить «внутренний совет» — диалог между ними. Пусть Критик не будет деспотом, а консультантом.
Это похоже на настройку внутреннего оркестра. Или на режиссуру внутреннего спектакля.
Я приготовила для вас упражнение:
Я бы предложила вам совместный челлендж на порисовать этих субличностей, но думаю, что подобрать уже известных персонажей и актёров будет проще и нагляднее.
Так что делитесь в комментариях, кто у вас любимая субличность? Та, о ком вы сразу подумали? У меня вот Кид из Ван Писа отвечает за творчество, теперь мне понятно, почему я не могу отлипнуть от планшета и компа 😅