Многие считают, что для похудения нужно садиться на строгую диету, голодать и отказываться от любимых продуктов. Но на самом деле жесткие ограничения часто приводят к срывам, замедлению метаболизма и даже набору веса после окончания диеты.
Хорошая новость: можно худеть комфортно, без мучений и запретов! Главное — правильный подход. ❤️
Делайте упор на белок и клетчатку
- Белок (мясо, рыба, яйца, творог, бобовые) помогает сохранять мышцы и дольше оставаться сытым.
- Клетчатка (овощи, фрукты, цельнозерновые продукты) улучшает пищеварение и снижает аппетит.
💡 Также важно сказать о том, что ни в коем случае не стоит полностью убирать из своего рациона все любимые «вредности». Мы набираем вес не от определенных продуктов, а от профицита калорий. Сконцентрируйтесь на том, чтобы в вашем рационе было 80% белка, полезных жиров и углеводов, а 20% оставьте на еду «для радости».
Пейте воду
Иногда жажду путают с голодом. 1,5–2 л воды в день положительно влияют на самочувствие и состояние кожи.
💡 Также при склонности к отекам - поможет минимизировать их количество(такой вот парадокс!🤭).
Добавьте физическую активность
Необязательно изнурять себя в зале. Главное — регулярность:
Силовые тренировки (2–3 раза в неделю) помогут сохранить мышцы. Например, пилатес - эффективное направление, поможет создать красивый рельеф и приведет тело в тонус!
Кардио - несмотря на то, что главный акцент стоит сделать на силовых тренировках, кардио поможет сжечь больше калорий. Выберите парковочное место чуть дальше обычного и дойдите пешком до места назначения - это уже поможет вам увеличить дневную активность.
NEAT-активность (прогулки, уборка, подъем по лестнице) — дополнительные расходы калорий.
Высыпайтесь и контролируйте стресс
Недосып повышает уровень кортизола (гормона стресса), что мешает худеть.
Хронический стресс провоцирует переедание.
📌 Совет: Спите 7–9 часов, попробуйте медитацию или дыхательные практики.
Не запрещайте, а заменяйте
Вместо жестких ограничений — гибкий подход:
Вместо гауды - легкий сыр или моцарелла, вместо сметаны 20% - сметана 10% или греческий йогурт. Такие альтернативы помогут сократить потребляемые калории, не отказываясь от любимых блюд.
Похудение без диет — это сбалансированное питание, движение и здоровые привычки. Не нужно мучить себя голодовками — лучше худеть медленно, но навсегда!
💪 Хотите индивидуальный план тренировок? Записывайтесь на консультацию в нашу студию — поможем достичь цели без стресса! А специально для читателей этой статьи - промокод на бесплатное пробное занятие «YSДзен».
🫶🏻 Записаться: