Те, кто годами борется с лишним весом, знают эту схему: жесткие диеты, изнурительные тренировки, обещания «начать с понедельника» — и временный результат. Килограммы уходят, но через несколько месяцев возвращаются, иногда с «друзьями». Потому что борьба ведется не с причиной, а со следствием.
Лишний вес — это не корень проблемы. Это симптом. Как температура при гриппе: можно сбивать ее таблетками, но инфекция останется. То же самое с перееданием. Если не работать с тем, что заставляет вас переедать, любой сброшенный вес вернется.
Как формируется психогенное переедание?
- Сначала появляется расстройство
В 80% случаев за перееданием стоит тревога, депрессия или хронический стресс. Вы можете не осознавать этого: иногда человек просто чувствует постоянную усталость, раздражение или пустоту. Но мозг ищет способ справиться с этим дискомфортом. - Еда становится «анальгетиком»
В момент стресса съеденная шоколадка или пачка чипсов приносит мгновенное облегчение. Это не просто «слабая воля» — это биохимия. Сахар и жир стимулируют выброс дофамина, серотонина и эндорфинов. На какое-то время становится легче. - Эмоции маскируются под голод
Со временем мозг перестает различать настоящий голод и эмоциональный дискомфорт. Вам кажется, что вы хотите есть, хотя на самом деле вам тревожно, скучно или одиноко. - Вес растет, борьба начинается снова
Вы видите последствие — лишние килограммы — и начинаете новую диету. Но если не устранить причину переедания, цикл повторится.
Почему диеты не работают?
- Они усиливают стресс
Жесткие ограничения — это дополнительное напряжение. А чем выше стресс, тем сильнее тяга к «утешительной» еде. - Они игнорируют триггеры
Вы можете считать калории, но если не понимаете, что именно провоцирует переедание, рано или поздно сорветесь. - Они создают эффект маятника
После периода жестких ограничений организм требует компенсации. Отсюда — срывы и быстрый набор веса.
Борьба с весом без работы с психологическими причинами переедания — это бег по кругу. Лишние килограммы не исчезнут навсегда, пока еда остается вашим основным способом справляться с эмоциями.
Начните с малого: наблюдайте за своими привычками, ищите триггеры, пробуйте новые стратегии. Это не быстрый путь, но единственный, который действительно работает.
Ваше тело — не враг, с которым нужно бороться. Это система, которая пытается защитить вас от стресса. И если помочь ей другими способами, необходимость в переедании исчезнет сама.
Обо мне, запись на консультацию https://taplink.cc/psiholog_kolganova
Телеграм-канал https://t.me/psiholog_kolganova
Инстаграм @psiholog_kolganova