Фраза «в старости спится плохо» нередко звучит как что-то само собой разумеющееся. Но плохой сон у пожилых — это не обязательный спутник возраста, а тревожный сигнал. Постоянные пробуждения, ранние подъёмы, ощущение усталости с самого утра — всё это снижает качество жизни и может стать причиной ухудшения здоровья. Как помочь пожилым близким вернуть спокойный сон?
Почему пожилые люди хуже спят
С возрастом меняется не только режим дня, но и сама структура сна. Уменьшается фаза глубокого сна, появляются частые микропробуждения, повышается чувствительность к свету, шуму и даже температуре.
Добавим к этому хронические заболевания, приём лекарств, снижение физической активности и внутреннюю тревожность — неудивительно, что многие пожилые люди жалуются на бессонницу.
Что можно сделать, не прибегая к таблеткам❓
Помочь сформировать стабильный режим. Организму важно получать сигналы: когда день, а когда ночь. Подъём и отход ко сну в одно и то же время каждый день — база для восстановления биологических ритмов.
Вывести утренний свет в приоритет. Прогулка на свежем воздухе в первой половине дня — простой способ перезагрузить циркадные часы. Даже 20 минут дневного света помогают телу отличать утро от вечера.
Снизить активность ближе к ночи. Громкие разговоры, просмотр новостей, обсуждение волнующих тем — всё это лучше оставить на первую половину дня. Вечером хорошо работают тёплый свет, музыка, чтение.
Следить за температурой и влажностью в спальне. С возрастом чувствительность к условиям повышается. Прохладный, хорошо проветренный воздух, удобное постельное бельё, отсутствие посторонних звуков — важные детали, которые могут сильно повлиять на сон.
Переосмыслить дневной сон. Короткий отдых после обеда допустим, но если пожилой человек спит днём по два часа и больше, это может мешать заснуть вечером. Важно соблюдать баланс.
Создать атмосферу безопасности. Для старшего поколения тревожность может усиливаться в темноте. Ночник, привычный распорядок, вечерний разговор по душам — такие мелочи способны снизить уровень внутреннего напряжения.
🩺Когда пора обращаться к специалисту
Если проблемы со сном продолжаются неделями и сопровождаются апатией, тревожностью, резкими перепадами настроения или ухудшением памяти — это повод для консультации с врачом. Иногда бессонница бывает симптомом депрессии, деменции или побочным эффектом от лекарств.
Хороший сон — это не роскошь, а необходимое условие для сохранения здоровья в любом возрасте. И чем раньше удаётся наладить режим и устранить мешающие факторы, тем выше шансы сохранить бодрость, ясность ума и спокойствие близкого человека.