Боль в пояснице – наиболее распространенный тип скелетно-мышечных болей, которые испытывают взрослые.
84% людей испытывают (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25665074/) этот симптом хотя бы 1 раз в своей жизни. 23% испытывают его регулярно.
Лёгкая боль в спине по утрам не является чем-то необычным, особенно, если вы спите не поддерживая позу 😁
⚡️ Как поддерживать позу во сне?
🔵В позе на животе больше шансов растянуть шею, а нижняя часть живота может опускаться глубже, чем остальная часть позвоночника, вызывая неприятное растяжение спины.
В этом случае помогут более жёсткие матрасы или тонкая подушка под нижней частью живота.
🔵Сон на спине позволяет легче сохранить прямой позвоночник, но все же может привести к болям в спине, если не поддерживать естественный изгиб позвоночника.
⚠️ Исследования показали, (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29807277/) что такое положение сна фактически удваивает риск возникновения болей в пояснице. Используйте подушку под колени.
🔵Сон на боку считается лучшим положением для предотвращения болей в спине.
⚡️ Но если всё же болезненность есть: обратите внимание на высоту подушки для головы: она должна соответствовать расстоянию между шеей и плечом, и спите с подушкой между коленями, чтобы выровнять бедра.
В какой позе вы спите? Подкладываете дополнительные подушки? ⤵️