Здравия!
Продолжаю отвечать на вопросы:
«Вот про сауну хотела спросить )
Если положительно смотрите, как часто рекомендовали бы ходить (хоть каждый день, раз в неделю, раз в месяц...)
При условии, что сердечно-сосудистых проблем нет, а температура "детская" (45-50 градусов)»
Если нет проблем, то в среднем раз в неделю часок посидеть будет хорошо. Аццких температур лучше избегать.
Хотя на этот счет (высокие температуры) есть разные мнения, я советую большинству быть осторожнее, ибо это всегда стресс, как ни крути.
И относиться к этому нужно хитро́ – именно как к стрессу, который наверняка накладывается на другие стрессы.
К примеру, я в силу высокой тренированности очень стрессоустойчива и, казалось бы, меня только в духовке можно запечь. Но!
Моя стрессоустойчивость – результат регулярных тренировочных стрессов и не только оных, которым я себя подвергаю. Если они соберутся в одном месте, то можно достичь эффекта «последней капли» и тогда никакая устойчивость не спасет.
Посему мое правило таково: максимальные температуры и предельный холод допустимы только в моменты избытка сил и супервосстановления.
При детской же температуре рассматривать сауну нужно не как стресс, а как средство восстановления за счет небольшого повышения температуры тела и усиления межклеточного обмена.
В теории это можно делать хоть каждый день. Многие спортсмены так и делают и добиваются отличных результатов в плане восстановления (тоже делала, работает).
Но и делать это нужно как спортсмены:
- Температура должна быть небольшой (если не сауна, а ванна – то в районе температуры тела или чуток выше).
- Процедура должна длиться недолго – около получаса.
- Обязательно нужно принимать витамины и минералы, ибо с по́том не одна вода телеса покинет.
Тренирующиеся должны учесть, что если чуток перебрать с подобными процедурами, то на следующий день может быть тренировочный спад.
Посему лучше делать это тогда, когда впереди есть выходной день.
Нетренирующиеся должны учесть, что хороший эффект, который получают спортсмены, им особо не светит, ибо они так не грузятся и такой большой разницы особо не заметят.
Сауна/ванна + масло
От себя добавлю: тепло + масло (кремы, мед, пр.) – отлично работают в плане улучшения качества кожи (это я делаю, как минимум, 2 раза в неделю).
Еще это хорошее средство против мозолей в т. ч. на ладонях, что может пригодится гиревикам, турникменам, да и вообще трудягам.
До встречи!