Привет, друзья! Давайте честно: многие из нас мечтают о плоском, подтянутом животе. Сегодня я хочу попросить вас в последний раз с любовью потрогать свой животик, потому что после этих упражнений он начнёт таять на глазах!
Я сам был удивлён, но этот комплекс даёт двойной эффект: не только уменьшает объём талии, но и заметно увеличивает подвижность и гибкость поясницы. Все упражнения простые и выполняются лёжа, так что отговорки не принимаются!
Два простых теста: замеряем результат до и после
Прежде чем мы начнём, предлагаю вам сделать два простых замера. Это очень важно, чтобы вы сами увидели, насколько круто работает этот метод. Не поленитесь и запишите свои цифры, чтобы потом сравнить!
- Замер талии. Возьмите сантиметровую ленту и измерьте объём живота на уровне пупка. Сделайте замер и на вдохе, и на выдохе. У меня, например, до начала было 88 см.
- Тест на гибкость. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Медленно наклонитесь вперёд и посмотрите, до какого уровня вы достаёте руками, не сгибая колен. До колен? До середины голени? Может, до пола? Запомните это ощущение.
Начинаем волшебство: упражнения для стального пресса
Готовы? Весь комплекс займёт у вас не больше 15-20 минут.
Упражнение 1: «Кобра» для гибкой спины
Это упражнение отлично растягивает мышцы живота и увеличивает подвижность позвоночника.
- Ложитесь на живот, руки согнуты в локтях и лежат на поверхности перед вами.
- Медленно выпрямляйте руки, прогибаясь в спине. Поднимайтесь так высоко, как вам комфортно, без боли.
- Плавно опускайтесь обратно. Сделайте так 10 раз. Затем немного приблизьте руки к себе и повторите ещё 10 раз — вы почувствуете, как растяжение стало глубже.
Упражнение 2: Скручивания с валиком (или подушкой)
Теперь включаем в работу косые мышцы, которые формируют нашу талию.
- Ложитесь на спину, согните ноги в коленях и зажмите между ними валик для фитнеса или обычную диванную подушку.
- Медленно опускайте колени то в одну, то в другую сторону, стараясь не отрывать плечи от пола. Важно постоянно сжимать коленями валик!
- Более сложный вариант: поднимите ноги так, чтобы голени были параллельны полу. Выполняйте те же скручивания, но теперь ноги на весу. Это заставит ваш пресс работать на полную! Сделайте по 10 повторов в каждую сторону.
Упражнение 3: Добавляем сопротивление для мощного эффекта
Это упражнение добьёт остатки жира на боках и сделает талию по-настоящему точёной.
- Возьмите фитнес-резинку и наденьте её на ноги чуть выше колен.
- Примите то же положение, что и в сложном варианте предыдущего упражнения (ноги на весу).
- Теперь, выполняя скручивания, одновременно старайтесь разводить колени в стороны, растягивая резинку. Вы сразу почувствуете, как включаются мышцы по бокам живота. Также 10 раз в каждую сторону.
Время проверять! Что изменилось у меня?
После того как я выполнил этот несложный комплекс, я снова взял в руки сантиметровую ленту. Результат меня поразил! Моя талия стала меньше почти на 2 сантиметра, а на выдохе — даже на 3! А наклон вперёд стал заметно глубже и легче.
Попробуйте и вы! Выполняйте эти упражнения хотя бы 3 раза в неделю, и ваш живот останется в прошлом, а в будущем вас ждёт прекрасная талия, стальной пресс и лёгкость в спине.
Обязательно напишите в комментариях, какие результаты получились у вас, мне очень интересно!
Подписывайтесь на мой Дзен-канал, чтобы не пропустить новые полезные и простые упражнения!