Привет друзья! Впереди праздники, корпоративы, застолья... и вечный вопрос: как влезть в тот самый наряд и выглядеть на все сто? Особенно беспокоит этот коварный живот, который имеет свойство появляться в самый неподходящий момент.
Сегодня я покажу вам, как с помощью простых движений можно визуально убрать живот буквально за две недели. Никаких изнуряющих диет, только понимание работы собственного тела! Готовы к преображению? Тогда поехали!
Почему живот вываливается, даже если вы худой?
Многие ошибочно думают, что выпирающий живот – это всегда лишний жир. Но часто причина кроется совсем в другом – в неправильном положении таза. Давайте разберемся на простом примере.
Представьте, что ваш таз – это чаша, наполненная внутренними органами. У многих людей эта чаша наклонена вперед. Это происходит из-за дисбаланса: мышцы поясницы (разгибатели спины) укорочены и спазмированы, а мышцы пресса, наоборот, растянуты и слабые. Когда «чаша» наклоняется, все ее содержимое – то есть ваши органы – «вываливается» вперед, создавая тот самый эффект выпирающего живота.
У людей с хорошей осанкой таз находится в нейтральном положении, прямая мышца живота находится в тонусе и прекрасно поддерживает внутренние органы. Живот выглядит плоским и подтянутым, даже если кубиков пресса под слоем праздничного сала (шутка!) и не видно.
Шаг №1: Расслабляем поясницу и возвращаем таз на место
Итак, чтобы «поставить таз на место», нам сначала нужно расслабить и растянуть слишком короткие мышцы поясницы. Это та самая мышца, которая у многих «ноет» после долгого сидения. Она идет от ребер к тазу и часто бывает виновницей болей.
Как это сделать? Берем обычный теннисный или массажный мячик, встаем к стене и помещаем его между нижними ребрами и тазовой костью (сбоку от позвоночника, не на него!). Начинаем аккуратно катать его, ища болезненные участки. Нашли? Задержитесь на этой точке, прижмитесь и подержите 30-60 секунд. Делайте так с обеих сторон. Это поможет снять спазм.
Другой отличный способ – лечь на пол, подложить под поясницу свернутое полотенце или специальный валик, и просто полежать так несколько минут, позволяя пояснице расслабиться и растянуться.
Шаг №2: Включаем пресс — то самое «секретное» движение
Теперь, когда мы расслабили спину, нам нужно укоротить и привести в тонус мышцы живота. Но не спешите качать пресс до посинения! Секрет в правильном движении.
Ложимся на спину, колени согнуты. Руки можно положить за спину, на поясницу. Теперь начинаем делать «мостик», но не просто поднимать таз вверх! Самое главное – движение начинается с «подкручивания» таза. Сначала как бы подтяните лобковую кость на себя, вжимая поясницу в пол, и только потом поднимайте таз. Вы должны почувствовать напряжение именно внизу живота, а не только в ягодицах.
Делайте это упражнение медленно и осознанно. 2-3 подхода по 10-15 раз будет достаточно, чтобы ваши мышцы живота проснулись и вспомнили, для чего они нужны.
Ваш плоский живот — теперь реальность!
Вот так, друзья, без сложных диет и мучений, всего за несколько минут в день, вы сможете привести мышцы в баланс. Таз займет правильное положение, и вы с удивлением заметите, как живот сам собой «втянулся».
Конечно, для стойкого результата нужна регулярность. Сделайте эти упражнения своей полезной привычкой, и тогда вам не придется экстренно худеть перед праздниками. Вы всегда будете выглядеть и чувствовать себя отлично!
Чтобы не пропустить новые полезные статьи и упражнения, которые действительно работают, обязательно подписывайтесь на мой Дзен-канал! Ставьте лайки, пишите комментарии и готовьтесь встречать праздники красавчиками! До новых встреч.