🫣Как сказать «НЕТ» и не чувствовать себя виноватой

🫣Как сказать «НЕТ» и не чувствовать себя виноватой?

Знакомо чувство, когда вы соглашаетесь на что-то, а внутри всё кричит «нет»? Вы боитесь обидеть человека, показаться плохой или эгоистичной. В итоге — делаете то, чего не хотите, и злитесь на себя.

Это прямой путь к выгоранию и потере личных границ.

Есть простая и эффективная техника, которая поможет отказывать вежливо, но твердо. Называется «Техника бутерброда».

🥪 КАК ЭТО РАБОТАЕТ:

1️⃣ Позитивное начало (нижний кусочек хлеба): Начните с понимания или комплимента. Покажите, что вы слышите человека.

«Я понимаю, как это важно для тебя...»

«Спасибо большое, что подумала обо мне!»

2️⃣ Четкий отказ (начинка): Прямо и спокойно скажите «нет», без лишних оправданий. Можно кратко обозначить причину, но не извиняться за нее.

«...но я не смогу помочь в этот раз».

«...к сожалению, у меня сейчас нет на это ресурса/времени».

3️⃣ Позитивное завершение (верхний кусочек хлеба): Предложите альтернативу, пожелайте удачи или выразите надежду на будущее.

«Может быть, смогу помочь на следующей неделе?»

«Уверен, у тебя всё получится! Дай знать, как прошло».

Пример:

Подруга просит посидеть с ее ребенком в ваш единственный выходной.

❌ Плохо: «Ой, ну ладно, хотя я так хотела отдохнуть...»

✅ По технике «бутерброда»: «Спасибо, что доверяешь мне самое ценное! (Шаг 1). К сожалению, в эту субботу я никак не смогу, уже есть планы на отдых (Шаг 2). Давай посмотрим, может, я смогу помочь в другой день? (Шаг 3)».

Так вы сохраняете и отношения, и свои границы.

А вам сложно говорить «нет»? Поделитесь в комментариях! 👇

#техника_умной_любви