Почему-то люди считают, что ЗОЖ - это лобстеры, Мальдивы, свежая малина и манго в январе, и БАДы с экстрактом рога единорога за пять тыщ.
И, раз денег на это всё нет (у меня тоже их нет 😄), то значит, что никакой ЗОЖ им не светит. И вообще, незачем и стараться, раз денег на форель, манго и личного фитнес-тренера у них нет.
Однако ЗОЖ (образ жизни) - это огромная сфера, и в конце статьи я перечислила, что же в неё входит.
Но почему-то многие живут крайностями: или «трачу всю зарплату на лобстеров, органическое миндальное молоко и чудо-БАДы», или «ем всё что не приколочено, ужинаю чипсами, завтракаю жареной колбасой с маянезом и сладким чаем», а потом - «сижу на кефире и листе салата»..
Отсюда: эмоциональные качели, тревога, стыд и вина, «жирные слёзы сожаления», самонаказание, контроль, снова срывы, плохое самочувствие.. Знакомо? 😏
Вот вам философский анекдот, который я услышала от психолога Татьяны Мужицкой.
Значит, захотели Винни Пух и Пятачок хорошо провести время. Купили в магазине пиво и пошли домой: Пятачок в своих лапках несёт маленькую баночку с пивом, а Винни Пух тащит огрооооомную такую банку. И тут вдруг Пятачок спотыкается, падает и.. разбивает свою баночку с пивом. Винни Пух видит всё это, со всей дури кидает на землю свою огромную банку с пивом, и орёт - «Ну вот, попили, блин, пивка!!»
Мои выводы из этого анекдота: иногда из-за микро-неудачи мы ставим крест (и выбрасываем на помойку) 90% других своих усилий, шансов и возможностей. Но это же глупо и нелогично!
И мы с вами уже говорили, что ЗОЖ - это здоровый ОБРАЗ ЖИЗНИ
А питание - это только часть образа жизни, хотя и очень важная. И, к слову, не нужно себе ничего запрещать. Потому что психика тут же сделает «запретный плод - сладким», поэтому важно действовать не через запреты, а через знания и осознанность.
Знания и осознанность!
Например. Я могу съесть вообще всё что угодно, в том числе - пиццу с жирнющей колбасой, запивая это газировкой. Могу ли я так пообедать в какой-то день? Могу. С кайфом. Но! Если питаться так регулярно, то я буду чувствовать себя плохо (ну или очень-очень плохо)), и выглядеть буду так себе (а точнее - ужасно). А я не хочу чувствовать себя плохо, поэтому фастфуд и сладкое я ем не часто.
Но когда хочется, а это бывает редко, то ем это с кайфом и наслаждением, БЕЗ чувства вины. Ничего себе не запрещая.
О - осознанность 😎
Разнообразие - это ключ к здоровому питанию
Если говорить по фактам, 70-80% меню должно состоять из питательных продуктов, где каждый день присутствует белок и клетчатка: выбираем цельные крупы, разные (!) овощи, салатную зелень и фрукты, яйца, индейку и курицу, рыбу, нежирное мясо, бобовые, молочное. В том числе берём вкусности типа оливок и маслин, ароматных масел, пряной зелени, специй, орехов и тд. Чем разнообразнее, тем лучше. Нельзя «сидеть» на одних макаронах с картошкой, или же на одной гречке с курогрудью и огурцами.
Это НЕ здоровое меню, если кроме этого мы ничего не едим! Крайне важно именно разнообразие 🥦🥑🍆🫑🥚🧀🍗
Выбирайте то, что ВАМ доступно: по бюджету, по вкусам и предпочтениям, по сезонности, региону и тд. И да, из рыбы полезен не только лосось с форелью, но и недорогие сорта рыбы. А из круп - не только органическая киноа, но и доступные по стоимости цельные (нешлифованные) крупы.
И уточню, что важна щадящая готовка: без зажаривания до корочки, и без того чтобы заливать блюдо солёно-сладко-жирным соусом. Действуем умеренно.
Кстати: пошаговые рецепты + конструкторы блюд есть в моём сборнике Simple Food. Никаких танцев с бубнами и филе дракона! Всё очень удобно, понятно и просто - это настоящая палочка-выручалочка для ежедневного меню.
Заказать классный сборник и посмотреть его содержание можно на моём сайте.
И оставшиеся ~ 20% меню мы можем оставлять на вкусности, те самые деликатесные (сладкие и солёные) блюда типа пиццы, тортиков, конфет, сосисок и колбас. Это - НЕ основа рациона каждый день, а дополнение. Иногда или редко. И это ок.
Кстати, если вас интересует тема осознанности в еде, а так же здоровое снижение веса, очень рекомендую посмотреть вот этот короткий ролик (20 минут), где врач-эндокринолог прям по фактам говорит, что и как нам лучше есть, и где тут «подводные камни».
Харизматично, просто, понятно, энергично - уверена, вам понравится!
А вот в этом большом подкасте он рассказывает про работу гормонов, про популярные мифы о них (от тестостерона до ПМС), и про то, как разный образ жизни влияет на здоровье и качество нашей жизни. Мне было очень интересно, рекомендую! 🩵
И да, дело не только в еде. Еда - это только часть образа жизни!
И если нас сжирает тревога, недосып, хронический стресс и стыд, если у нас нездоровые отношения с едой и своим телом, а ещё и нездоровые отношения в семье / в браке / с партнёром - то о каких чудо-БАДах вообще речь, и о каком миндальном молоке и органической киноа речь, если у нас с кукухой тут проблемы?
Образ жизни - это баланс и здоровые отношения с собой, со своим телом и психикой
Это - фундамент и наша опора. Да-да, пресловутая осознанность и рефлексия, принятие и понимание своих эмоций и желаний - всё туда же. ЗОЖ - это не про «соответствовать идеалу», и не про «тратить пол зарплаты на БАДы».
В первую очередь ЗОЖ - это простые и БЕСПЛАТНЫЕ (или очень доступные) действия
Такие как:
📍 не курить
📍 не пить алкоголь (или пить мало и редко)
📍 осознанно управлять своей тревогой, снижать стресс, вовремя и качественно отдыхать (без шума, общения и обязательств)
📍 так же важно регулярно двигаться, заниматься физкультурой или фитнесом, гулять
📍 проводить время на природе: прогулка в ближайшем парке, или в лесу, или на речке (смотря что у вас есть в доступе) - это очень важно и очень полезно
📍 так же важно хорошо и качественно спать, и не экономить время на это!
📍 важно выбирать на свой бюджет хорошую качественную еду вместо пищевого «мусора» (не буду напоминать, что на условную тысячу можно купить маргариновых булок, стрёмных шоколадок, сосисок и чипсов с пивом, а можно - свежие сочные овощи, цельные крупы, орехи, яйца и хороший вкусный сыр)
📍 так же важно работать и учиться умеренно, не допуская перегруза и выгорания (ибо лечить кукуху у психиатра, заработав себе все возможные расстройства и синдромы - это долго, дорого и не то чтобы приятно, и лучше предотвращать проблемы, чем лечить их)
📍 убрать из жизни неподходящее окружение (даже если это родственники, приятели или коллеги), или существенно снизить контакты с такими людьми, вооружившись крепкими личными границами и здоровым эгоизмом, необходимым для защиты и сохранения своей психики
Я писала об этом здесь:
📍 пить чистую воду
📍 делать своевременный чекап, начав с бесплатной диспансеризации и бесплатных простых анализов в своей поликлинике (и женской консультации)
📍 обустроить свой дом, чтобы днём видеть дневной свет и солнце из окна, и дышать свежим воздухом (а ночью, помимо свежего воздуха, наоборот важна полная темнота - шторы блэкаут стоят не так уж и дорого, но на качество сна влияют очень сильно)
Понимаете? Всё начинается с осознанности, знаний и простых шагов - бесплатных или очень доступных 🍃
И это - наша ответственность. В том числе в том, чтобы фильтровать информацию.
Ведь о каком ЗОЖе и балансе вообще речь, если с одной стороны нам шарлатаны-мракобесы из «превентивной медицины» говорят, что надо сначала сдать анализы на 50 тыщ, потом пить кучу БАДов в дозировках, которые в разы и десятки раз (!) превышают рекомендованные нормы 🤦🏻♀️
А с другой стороны нам транслируют нереальные какие-то «эталоны красоты», и, чтобы им соответствовать (зачем, почему - нипанятно), нам нужно и липосакцию сделать, и птоз отрезать у хирурга, и губы подколоть, иначе мы немодные, неполноценные и вообще, ни один мужчина нас не полюбит, пока мы какие-то «неидеальные»..
Напомню, что мы можем думать своей головушкой, а не брать за «норму» жуткие устои патриархального общества, где к женщинам относятся, как к товару. Это НЕ норма, и так НЕ нужно жить и мыслить! Очень подробно о том, кто виноват и что же нам, женщинам, делать с этим, я писала здесь:
В общем.
Да, хороший спортзал и дорогая рыба, свежие ягоды круглый год и отпуск 4 раза в год у моря - это супер, и мы радуемся (но не от чистого сердца, как в том меме 🤣) за всех, кому это доступно.
Но можно и без «люксовых услуг» жить в гармонии, в здоровом теле и со здоровой психикой
Имея тот самый ЗОЖ, где иногда присутствует и пицца с шоколадом, и полный релакс и уединение без чувства вины.
Спасибо вам за прочтение, подписку и лайк ❤️ И напомню, что в разделе Премиум вас ждут мои классные подкасты, где я гуляю и болтаю с вами на разные темы.
Например, последний подкаст посвящён тому, как же замотивировать себя на ЗОЖ. Приглашаю вас к просмотру и обсуждению: