Как вы знаете, существует множество способов профилактики слабоумия, которые поддерживают остроту вашего мозга и предотвращают потерю памяти. Из них я выбрала для вас всего несколько, которые, на мой взгляд, действительно улучшают работу мозга и помогают улучшить когнитивное здоровье в долгосрочной перспективе.
Вот они.
Старомодные головоломки
Вы, вероятно, слышали о споре – что полезнее цифровые интеллектуальные игры или кроссворды. Что лучше для памяти и когнитивного здоровья? Классический кроссворд победил.
В одном недавнем исследовании производителю цифровых игр пришлось признать, что «решение кроссвордов полезнее для мозга, чем игра в его игры».
Это потому, что головоломки - одно из немногих когнитивных занятий, которое заставляет вас снова и снова напрягать мозг. Цифровые игры более статичные и предсказуемые, поэтому мозг особо не напрягается.
Активное общение
Развитие более глубоких отношений с кем-то не просто дает приятные ощущения, оно буквально повышает мозговую активность и предотвращает слабоумие.
Японские ученые обнаружили у людей, которые более социально изолированы, уменьшение мозга.
Активное общение - один из самых важных видов стимуляции мозга.
Его простой рецепт: позвоните или, что еще лучше, пообщайтесь с подругой, или начните содержательную беседу в социальных сетях. Все, от шуток до проявления сочувствия и простого выслушивания/прочтения, укрепляет нейронные пути и снижает риск деменции.
Хороший слух
Берегите свой слух. У людей с потерей слуха повышен риск развития деменции, вероятно потому, что они не получают достаточно информации в свой мозг, если не могут ее слышать.
Люди, по сути, становятся изолированными, когда они не могут слышать и участвовать в разговоре.
Хорошая новость: по данным медиков, семь процентов случаев деменции можно предотвратить, если люди будут решать проблему потери слуха с помощью слуховых аппаратов.
Также важно принимать профилактические меры для защиты слуха, например, использовать беруши, когда вы, например, стрижете газон или посещаете громкое мероприятие.
Прогулка
Мне понравилось изречение одного известного невролога: «Прогулка - это как выигрыш в лотерею для вашего мозга».
Действительно, когда вы гуляете, вы делаете все, что улучшает когнитивное здоровье, от ориентации в новой среде до стимулирования выработки гормона роста. Кроме того, аэробные упражнения увеличивают способность крови переносить кислород, помогая мозгу работать более эффективно.
Хотя ходьба по 30 минут в день, пять раз в неделю, по-прежнему является золотым стандартом для здоровья мозга, подтвержденным исследованиями, это не значит, что вам нужно придерживаться этого промежутка времени. Можно прогулки заменять регулярной физической активностью дома, это тоже полезно.
Средиземноморская диета
Исследование за исследованием подтверждают, что лучшая пища для мозга - средиземноморская. Меню, включающее рыбу, оливковое масло, фрукты, овощи, орехи, бобы и цельные зерна, снижает риск болезни Альцгеймера.
Включить в меню птицу, такую как курица и индейка, тоже очень хорошо.
Чтение
Все, от создания персонажей в воображении до воображения сцен, делает чтение невероятно стимулирующим для вашего мозга. Чтение помогает предотвратить снижение когнитивных способностей у пожилых людей.
Чтобы получить еще больше преимуществ в профилактике слабоумия, подумайте о чтении вслух детям, например, внукам, если они у вас есть. Это не только стимулирует больше ваших чувств и держит ваши нейроны в напряжении, но и включает в себя важнейший социальный компонент, о котором я написала раньше.
Сделка с телевизором😉
Есть два исследования с участием сотен тысяч людей, и в одном из них исследователи обнаружили, что люди, которые смотрят телевизор больше часа в день, с большей вероятностью впоследствии заболевают деменцией. Но нет необходимости отказываться от любимых телепередач, просто попробуйте сбалансировать время просмотра запоем с небольшим количеством времени, проведенного за чтением.
Вот и все.
Какие ваши любимые привычки помогают поддерживать остроту памяти? Поделитесь пожалуйста ими в комментарии.
Читайте также: