За последние два года я дважды опускался в состояние полного истощения организма, физических сил было предостаточно, но желание активно жить отсутствовало, просто плыл по течению. Когда это случилось первый раз в январе 2022, не понял, что причина внутри меня и связана с эмоциональным выгоранием. Думал, что это связано с работой по подбору персонала, не получалось найти людей на ряд должностей больше 2 месяцев, люди приходили, устраивались, видели условия работы и уходили на второй день, было ощущение что хомяк, бегая в колесе полезней меня. Виня внешние обстоятельства решил сменить работу, на новом месте что-нибудь да образуется.
Новая обстановка, новые задачи, новые знакомства – заряд энергии (дофамина – вызывает чувство удовольствия от предвкушения нового), но недолго музыка играла... Несмотря на то, что результаты работы появились, при малейшей неудаче снова проваливался в эмоциональную яму, даже отпуск и путешествия, никак не заряжали, а иногда даже вызывали больше тревоги.
Со временем понял, что таким образом жизнь может пройти мимо и постоянной сменой работы, заряжать себя невозможно. Благодаря консультации знающих людей, сместил фокус внимания на проблему эмоционального выгорания внутри себя. Понимание проблемы – первый шаг к ее решению.
Само эмоциональное выгорание, простыми словами: потратили Х энергии, а получили после достижения результата X-50% или даже 0. Например, делаешь 50 холодных звонков из них 50 раз тебя послали, сам по себе такой результат не заряжает. Внешние источники, часто ограничены так как начальство в 80% случаев твердо уверенно, что если платит заработную плату то хвалить работника непозволительная роскошь.
Работа в таком ключе ведет к краху эмоционального бюджета и со временем приходит коллектор (депрессия) забирать долги. В таком состоянии человек способен только сидеть в рутине, так как мозг, не видя пользы для организма, жмотится и держит энергию на 30%.
Я выходил из выгорания через психотерапию с помощью ассоциативных карт, техника «Мое предназначение» (спасибо курсу Полины Жуковой https://www.b17.ru/polina_zhukova/), работал над авторизацией результатов (спасибо Артуру Миргаязову https://t.me/time_for_myself), изучил кучу статей по поводу эмоционального выгорания, синдрома самозванца и т.д. (спасибо проекту https://www.b17.ru) и, конечно, поддержке, пониманию семьи.
Эмоциональное выгорание как болото – суетишься и действуешь не продуманно – больше засасывает.
Путь борьбы с эмоциональным выгоранием:
- Определяем источник выгорания. Это не только работа, но и то, что делаешь каждый день, общение с родителями, дела по дому и т.д. Если польза достигнутого результата не очевидна для нашего мозга, то это ведет к выгоранию
- Объясняем «биологическому Я», что оно получает от каждой выполненной задачи. Никаких обобщений только конкретика.
- Планируя жизнь ставим себе цель и представляем как кайфанем от достижения. Создаем условия, чтобы мозгу захотелось оказаться в такой ситуации и выделил энергию.
- Занимаемся тем, что приносит кайф, даже без результата, чем больше, тем лучше.
- Найдите окружение, у которого уровень энергии выше, чем у Вас и подзаряжайтесь общением с ними. Вспомните ощущения, когда приходите в веселую компанию друзей настроении «so so», но через минут 20 заряжаетесь позитивом.
Обращение к психологу поможет исключить саботаж со стороны мозга ведь в рутине комфортно - думать не надо, КПД зашкаливает с биологической точки зрения, но наше сознательное "Я" явно хочет больше, чем есть, пить, работать и спать.
На консультациях делюсь к клиентам энергией, для осознанной работы, бережно вытягаю из болота эмоционального выгорания и довожу до момента, когда работать и достигать целей будет в кайф.
Если откликнулось и появилось желание разобраться с проблемами — напишите мне