Хорошая, правильная осанка - не роскошь, а необходимость. Многие ошибочно думают, будто заботиться об осанке надо только ради красоты. Это не так. Именно правильная осанка помогает сохранять нормальное кровоснабжение головы (в том числе глаз и мозга) - а вот сутулость, наоборот, вредит притоку крови, заставляя сдавливаться, зажиматься многие жизненно важные сосуды (в том числе позвоночные артерии, которые идут внутри задней части шеи и внутри головы соединяются в базилярную (основную) артерию мозга).
От осанки зависит не только самочувствие и здоровье, но и работоспособность, выносливость, настроение. Но как её исправить (если есть сутулость), и как поддерживать? Надо знать несколько важных секретов, знать и делать специальные полезные упражнения. О них мы сейчас и поговорим. В частности, поговорим о том, как правильно выполнять упражнение "грудной прогиб", и какие подготовительные упражнения важно сделать.
Но прежде всего, следует понять, что такое кифоз и гиперкифоз. В здоровом позвоночнике всегда есть небольшой изгиб грудного отдела вперед = грудной кифоз. Этот изгиб необходим для амортизации тела, для смягчения нагрузок на позвоночник (при ходьбе, переносе тяжестей и т.д.).
Только вот при сутулости этот изгиб усиливается: появляется гиперкифоз. Спина округляется, искривляется, и это очень опасно и вредно для здоровья. Особенно страдает спина, шея, голова, а также достается сердцу, лёгким, кишечнику.
Сдавливаются позвоночные артерии, которые идут через шею и питают головной мозг. Чрезмерно округлая спина буквально душит и грудную, и брюшную полости, заставляет их "съеживаться".
Несчастные органы внутри этих полостей вынуждены испытывать вредоносное давление (из-за стиснутых рёбер грудной клетки, спазмированных мышц), а также дефицит кровоснабжения - и поэтому естественно, работают хуже.
Ухудшаются все умственные способности (память, мышление, речь, слух, зрение и т.д.) - ведь работа мозга зависит от течения крови через шею в голову. Появляются проблемы с сердцебиением, хуже работают лёгкие, органы пищеварения.
И очень часто именно сутулость (грудной гиперкифоз) - главная, а то и единственная причина всех этих нарушений.
Многие, дочитав до этого места, задумаются: а не с сутулостью ли связаны процессы старения в организме? И будут правы. Конечно, сутулость ускоряет старение тела.
Что же делать? Казалось бы - просто взял, да и выпрямился. Но не тут-то было. Даже если сутулый человек и выпрямится на время (а многим кажется, что выпрямиться - больно, что будто бы сутулость - приятна и естественна) - очень скоро вернётся в привычное скукоженное положение.
Действует сила привычки. Мышцы спины, груди, живота просто-напросто привыкли работать неправильно. И переучить их не так-то просто, хотя и возможно.
Очень плохо, если в попытках исправить осанку человек делает какие попало, неправильные упражнения. Например, начинает усиленно подтягиваться, отжиматься, налегает на тренажёры, на велосипед... Для восстановления нормальной работы мышц, отвечающих за нормальную осанку, нужны совсем другие, особые упражнения.
Одно из таких упражнений - 2-векторное движение для грудного отдела позвоночника, оно показано в этом видеоролике:
Конечно, полезно знать и делать также и другие упражнения. Чтобы постепенно, аккуратно восстановить функции, тонус всех мышц в области грудного отдела.
Но не поздно ли? Заниматься своим здоровьем никогда не поздно - и никогда не рано. В любом возрасте возможно по крайней мере значительно улучшить работу и состояние своего позвоночника.
Главное - делать гармоничные упражнения. Не резкие, болезненные, напряженные, а плавные, комфортные, приносящие удовольствие. Понимать, как правильно чередовать упражнения.
Одно из основных упражнений для исправления осанки, для избавления от сутулости - упражнение "грудной прогиб".
Его нельзя делать "абы как", сначала надо выполнить подготовительные упражнения. Например, надо расслабить район границы живота и груди, а также диафрагму, иначе эти мышцы будут мешать коррекции грудного кифоза.
Итак, вот полезные упражнения для разблокировки, для восстановления нормальной работы грудного отдела позвоночника (чтобы получить доступ к этому (и многим другим видео с упражнениями), надо оформить подписку "Премиум"):
Мотивация для укрепления здоровья
Кто-то задумается и скажет: "Хорошо, согласен, с важностью осанки трудно спорить. Но как себя заставить делать эти упражнения?".
Для повышения мотивации часто достаточно осознать роль грудных нервов. При сутулости эти нервы зажимается, сдавливаются - а значит, мне могут проводить сигналы от мозга к органам и мышцам. Мозг просто теряет способность управлять этими частями тела - тогда и возникают всевозможные нарушения здоровья.
Например, при сдавливании грудного нерва Т1-Т2 (то есть на уровне между первым и вторым грудными позвонками), ухудшается работа пищевода, страдает пищеварение, а ещё - слабеют и немеют кисти рук. Почему? Никакой мистики, просто именно это грудной нерв иннервируется и пищевод, и мышцы кистей рук.
И так далее. При компрессии нерва Т7-Т8 появляется боль под лопатками и между рёбрами, плюс ухудшается работа поджелудочной железы. А ещё грудные спинномозговые нервы отвечают за работу сердца и лёгких. Это означает, что даже если сами эти органы, сердце и лёгкие, в порядке, но нарушена их иннервация, будут проблемы с дыханием и с кровообращением.
Уже хотя бы поэтому можно и нужно заниматься своим грудным отделом, улучшать осанку.
Курс упражнений
Написав по электронной почте или телеграм @registr1209. можно заказать видеокурс "Укрепление грудного отдела позвоночника". Он содержит 40 упражнений, разделённых на 5 комплексов, каждый комплекс осваивается постепенно, в течении нескольких дней. Время занятий - 10-15 минут, 2-3 раза в день.
Они помогают восстановить нормальный баланс мышц (усиливают слабые мышцы, убирают спазмы), укрепляют связки, освобождают от компрессии нервы и сосуды. Упражнения мягкие, точные, подробно объясняется как делать, и как они влияют.
Премиум
На канале "Причины Здоровья" открывается новый раздел - платная подписка для желающих. Оформив подписку «Премиум», можно получить доступ к особым материалам на эту тему (статьям, видео). Новые материалы будут появляться несколько раз в неделю. Информации, которая представлена в материалах по подписке "Премиум", нет в обычных статьях и видео (с открытым доступом) на канале "Причины Здоровья".
При желании можно оформить подписку 2-го уровня, вот ее преимущества:
- тонкости упражнений для освобождения и укрепления нервов и сосудов
- уникальные методы укрепления ног, рук, спины, шеи, тазового дна
- доступны все публикации базового (1-го) уровня - о психосоматике, работе с эмоциями
Среди видеороликов 2-го уровня - практические рекомендации и упражнения для освобождения от сдавливания нижнего ягодичного нерва, и заднего кожного нерва бедра.
Можно оформить подписку на 2-й уровень Премиума (500 р. в месяц), и тогда вы получите доступ к эксклюзивным физическим упражнениям, плюс доступ ко всем материалам 1-го уровня.
Или можно оформить подписку только на 1-й (базовый уровень) Премиума (200 р. в месяц), чтобы получать полезную информацию о психосоматике, о работе с эмоциями.
Среди статей базового (1-го уровня) - практические рекомендации о том, как научиться грамотно обращаться с навязчивыми мыслями, и советы по работе с обидами.
А ведь и то и другое - мощный фактор развития психосоматических нарушений, в том числе серьезных заболеваний. В силах каждого человека - остановить негативные процессы, укрепить свое психическое и физическое здоровье.
Темы статей и видео подписки 1-го уровня:
· психология (как управлять мыслями, эмоциями)
· психосоматика (как нервы влияют на здоровье)
Подписка любого уровня действует 30 дней с момента оплаты (1-й уровень - 200 р. в месяц, 2-й уровень - 500 р. в месяц). Если подписчик не отключил автопродление, подписка останется на новый месяц. Если у подписчика не хватит денег на карте или он отменит подписку, она закончится через 30 дней с момента последней оплаты.
Статьи и видео с физкультурными упражнениями на канале "Причины Здоровья" (с открытым, бесплатным доступом) также время от времени будут выходить, но реже. С 1 апреля Дзен практически отключил монетизацию обычных публикаций, и для оплаты труда авторов введена возможность оформления платной подписки.
В разделе "Премиум", по подписке 1-го и 2-го уровня, будут размещаться публикации на темы психологии и психосоматике, а также с демонстрацией полезных физкультурных упражнений.
Где подписчикам искать мои премиум-публикации? На канале "Причины Здоровья" в разделе «Премиум», а также в разделе «Подписки» — там закрытые публикации отмечены короной.
Так что если вас интересует информация о психическом и физическом здоровье (и/или вы желаете поддержать канал) - добро пожаловать на «Премиум».