Проснулись с тяжестью в голове? Забываете, что учили вчера? Кожа имеет проблемы? Пропало либидо? Давление скачет? Не спешите глотать таблетки. Возможно, всему виной психосоматика.
Меня зовут профессор Денис Тренер, я психотерапевт. И сегодня хочу поговорить о том, насколько наше внутреннее состояние определяет наше здоровье и качество жизни.
50% нашего восприятия счастья или несчастья, ощущения наполненности или уныния — это наша генетика. Мы наследуем базовый уровень четырёх важнейших нейромедиаторов: серотонина, дофамина, окситоцина и эндорфинов. Именно они определяют, насколько легко мы радуемся, чувствуем любовь, воодушевляемся и наслаждаемся жизнью.
Да, мы можем немного корректировать этот уровень: наладив сон, питание, занимаясь спортом, медитируя, меняя отношение к миру. Но это лишь регулировка того, что дано природой.
40% нашего внутреннего комфорта зависит от умения управлять дофаминовой системой: вызывать в себе азарт, строить планы, предвкушать успех, стремиться к результатам. Дофамин — топливо нашей мотивации.
И только 10% ощущения счастья зависит от внешних факторов.
Запомните: 90% вашего внутреннего состояния — внутри вас. И лишь 10% — это обстоятельства.
Как это работает? В нашем мозге есть древняя структура — ретикулярная формация. Она, как радар, круглосуточно сканирует мир, определяя, что важно, а что нет.
Кошка может спокойно дремать, пока вы громко смотрите кино. Но стоит лишь пошуршать бумажкой — и она мгновенно вскакивает. Почему? Потому что её мозг считает этот звук важным: там может быть добыча или угроза.
Так и у человека: мать может крепко спать под шум телевизора, но едва ребёнок пошевелится — она проснётся, чтобы защитить малыша. Это ретикулярная формация будит мозг.
Эта информация идёт в амигдалы — менделевидные тела. Они анализируют сигнал и решают, бежать, драться или замирать. Если данных мало, амигдала запускает тревогу, мобилизуя тело к стрессу. Выбрасывается кортизол — гормон адаптации.
Кортизол готовит организм: ускоряет пульс, дыхание, сгущает кровь, повышает давление. Кровь отходит от желудка и почек к мышцам и мозгу. Иммунитет падает, так как ресурсы направлены на выживание.
Постоянный стресс убивает иммунитет, снижает защиту организма, повышает риск инфарктов и онкологии. Но есть решение: поставить цель и действовать.
Когда вы начинаете двигаться к цели — даже просто мысленно разрабатывать план — вы потребляете кортизол и адреналин, снижаете тревожность и восстанавливаете иммунитет. Цель даёт организму сигнал к жизни.
Именно поэтому люди с чёткими целями и активной жизненной позицией реже болеют, медленнее стареют и живут дольше.
Вы сами управляете своим организмом. И когда ставите цели и идёте к ним, мир вокруг словно меняется. Уходят болезни, возвращается энергия, память становится острее, кожа лучше, давление стабилизируется.
Так что не ждите чуда извне. Станьте этим чудом сами. Ставьте цели, живите активно, любите жизнь — и проживёте дольше, здоровее, счастливее.
Спасибо, что дочитали. Действуйте — и пусть вам сопутствует удача!