Многие сталкиваются с постоянной или эпизодической болью между лопатками, в области плеч и шеи. Часто такие симптомы связывают с переохлаждением, усталостью или стрессом. Но за этим может скрываться более сложная причина — триггерные точки трапециевидной мышцы.
Трапециевидная мышца — это одна из наиболее поверхностных мышц спины, которая участвует в поддержании осанки, но при длительном нарушении правильного положения тела, например, при длительной работе за компьютером, эта мышца страдает: возникает перенапряжение, в результате чего формируются триггерные точки — особенные "узлы" внутри мышцы, вызывающие интенсивную боль. Подробный обзор мест расположения триггерных точек и зоны отражённой боли вы найдёте в видео ниже 👇
Научные исследования показывают, что более 80% хронических болей в шее и спине связаны именно с наличием триггерных точек в мышцах — особенно в трапециевидной. В работе Gerwin et al., 1997 отмечается, что такие точки проявляются как локальные зоны болезненности и могут отражаться в другие части тела, например, в голову, виски, глаза или область лба.
Одна из главных проблем при обнаружении триггерных точек — неправильная диагностика. Многие путают боли, вызванные мышечными узлами, с неврологическими или суставными заболеваниями. Поэтому важно знать признаки триггерных точек: это интенсивное болезненное ощущение при надавливании, ощущение "узла" или "комка", а также отражённая боль, которая «отдаёт» в близлежащие области — например, в шею, голову или плечо.
В видео выше я подробно описал, как определить триггерные точки самостоятельно, а также показал упражнения и массажные техники для их устранения. Эффективным способом считается использование массажных роллов и массажных мячей — они помогают устранить напряжение в мышце.
Также важен комплекс упражнений, укрепляющих и растягивающих трапециевидную мышцу. Например, наклоны головы и растягивание её в сторону позволяют снизить мышечное напряжение и увеличить подвижность.
Как предотвратить повторное появление боли?
Чтобы избежать возвращения боли, рекомендуется регулярно выполнять массажные упражнения, упражнения на растяжку и укрепление мышц шеи и плеч.
Особое внимание стоит уделять рабочему месту: компьютерное кресло должно поддерживать поясницу и плечи, а перерывы каждые 30-40 минут помогают снизить нагрузку на мышцы. Игра на музыкальных инструментах и неправильная осанка при длительной работе за компьютером — очевидные факторы риска, которые надо контролировать.
❤️ Будьте здоровы!