Хочу все контролировать - так думает человек, у которого есть бессознательное требование полного контроля проектов и дел.
Поговорим о связи этого правила с прокрастинацией.
Хочу все контролировать: желание контроля
Откладывание дел – это не просто лень. Это хитрая защитная реакция нашего мозга. И часто всего за ней прячется одно коварное правило: "Я должен контролировать абсолютно все в своей задаче".
Откуда берется жажда тотального контроля?
Давайте вернемся в детство. Маленький ребенок живет в семье, где родители постоянно ссорятся. Каждый день – новый шторм. Ребенок не может предсказать, что произойдет: будет ли папа кричать сегодня или мама снова заплачет. А может быть случится что-то еще.
Ребенок находит способ справиться: он начинает контролировать то, что в его силах. Тщательно раскладывает игрушки по цветам, делает уроки в определенном порядке, проверяет портфель перед выходом пять раз. Контроль дает ощущение безопасности.
Проходят годы. Ребенок вырос но по-прежнему верит: "Если все контролировать, то я буду находиться в безопасности". Но теперь это правило стало шлагбаумом, закрывающим путь..
Представьте себе такую сцену.. В голове сразу начинает звучать знакомый голос: " нужно все идеально спланировать. Продумать каждый абзац и каждую строчку. Найти лучшие и проверенные источники. Создать идеальную структуру".
Вы садитесь планировать. Но чем больше планируете, тем больше понимаете: неизвестных слишком много. А что если начальник захочет поменять направление? А если появятся новые данные? А если...
И вот вы уже откладывает отчет. Потому что начать – значит столкнуться с непредсказуемостью. А ваш внутренний судья этого не переносит.
Получается замкнутый круг:
- Хочу контролировать все → Боюсь начать (слишком много неизвестных) → Откладываю → Чувствую себя неудачником → Еще больше хочу контролировать все
Посмотрим, какие мысли появляются в голове человека, попавшего в эту ловушку:
"Если не получится идеально, лучше вообще не начинать"
"Нужно знать результат заранее, иначе зачем тратить время"
"Потеря контроля = катастрофа"
Эти мысли работают как тормоза. Они останавливают нас прямо на старте.
Вывод: промежуточное убеждение в виде жажды контроля легко запускает прокрастинацию.
Рекомендация: когнитивно-поведенческая терапия давно и успешно работает с прокрастинацией.
Автор: Сухарев Павел Леонидович
Психолог, К-пс-наук КПТ онлайн
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru