Постоянно тревожно и беспокойно. Как с этим справиться?

Если вас мучает частая или постоянная тревога даже без особого повода, то вы не одни. В связи с последними непростыми событиями тревожность пришла в гости ко многим. Вошла как гостья, а стала хозяйкой. Тревога становится постоянным спутником даже психически здоровых людей. Почему так происходит и что с этим делать? В завершении статьи я сформулирую 4 совета для самопомощи.

Недавно мне поступила жалоба от одной молодой женщины: “Я просыпаюсь уже с чувством тревоги. Объективных причин для этого нет, как мне кажется. Но тревога не оставляет меня почти нигде. И на работе ее чувствую, и утром, и перед сном. При этом стараюсь как можно позже лечь спать, потому что долго не могу уснуть и ворочаться полночи не хочу, но вставать нужно рано и снова знаю, что утром будет тревожно…”. Такой замкнутый круг тревоги. Где же выход?

Откуда берется тревога

Тревога ощущается людьми по-разному, потому что все мы разные. Кто-то чувствует неприятное сдавливание в грудной клетке, кто-то ощущение, напоминающее тошноту, кто-то замирание и сжатие или, наоборот, быстрое сердцебиение, туман в голове вместо мыслей и желание сбежать и спрятаться. Всё это полностью нормально. Да и сама тревога, как явление нормальна.

Долгое время живые существа вырабатывали эволюционный механизм, который позволяет как можно скорее распознать опасность и обеспечить этим свое выживание. В этом отношении страх и чувство приближающейся опасности, тревога - наш друг. Она активизирует энергию, которую мы должны направить на спасение себя.

Адреналин и кортизол сразу требуют перехода к активным действиям, симпатическая нервная система активизируется и мы наблюдаем у себя возбужденное состояние, сердцебиение, сжатие и тошноту. Такие физические эффекты сами по себе могут породить страх за свое здоровье из-за отсутствия контроля над ними. Когда человек начинает бояться самих непроизвольных телесных проявлений тревоги на публике и этим усугубляет свое положение, это и называют панической атакой.

Тревожность может быть:

• следствием тяжелой ситуации в далеком детстве и психологической травмы во взрослом возрасте,
• одним из проявлений очень чувствительной нервной системы, которая реагирует даже на малейший раздражитель,
• признаком эмоционального выгорания, истощения и общего упадка сил.

Какое бы происхождение она ни имела, тревогу можно смягчить и значительно улучшить свое состояние.

Глубинные причины тревоги могут лежать в далеких слоях бессознательного и докопаться до этих причин самостоятельно, чтобы решить проблему на корню, может быть сложно. К тому же на это нужно немало энергии. А энергия уходит на ту самую тревогу...

И всё-таки что можно сделать, чтобы себе помочь?

1. Начать четко понимать, что вы чувствуете. Лучше даже проговорить вслух. Например: “Сейчас я чувствую тревогу/страх/гнев. Моя нервная система активизировалась, это выражается в сжатии в груди и тошноте, и я это заметил/а. Я пока просто понаблюдаю за тем, что происходит. Есть реакция моего тела и есть я, наблюдатель”.
2. Осознать, что именно значит это чувство. Часто бывает, что гнев - это про нарушение границ, страх - детское состояние беспомощности, тревога - фокус на неконтролируемом явлении. Но это индивидуально. Не обязательно именно в вашем случае это так.
3. Осознать, какие ваши потребности сейчас не удовлетворены. Наверняка вы слышали про пирамиду Маслоу, в основе которой физиологические потребности и безопасность. Стоит посмотреть в эту сторону.
4. Подумать, а как бы вы хотели чувствовать себя по-другому? Что хотели бы ощущать вместо тревоги? Что конкретно готовы сделать ради этого и каким будет ваш первый шаг?

Бывает, что самостоятельно сложно сдвинуть уже устоявшуюся систему состояний с мертвой точки. Но всё решаемо, если это решать.

Автор: Вера Репина
Специалист (психолог)

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru