Человек живёт внутри истории, которую сам же и создаёт. Хорошая она или плохая? Наполненная любовью или отвержением?
Эта история не возникает из ниоткуда — её фундамент закладывается в детстве, когда ребёнок ещё не умеет сомневаться в словах значимых взрослых и во всём на них опирается. Она формируется из разных мелочей: случайных фраз, установок, повторяющихся сценариев, поступков людей, травмирующих или, наоборот, поддерживающих событий.
И часто, даже осознавая влияние чужой истории, человек не может перестать воспроизводить в своей жизни чужие паттерны, даже если очень не хочет этого делать. Почему так происходит?
Как рождаются наши жизненные сценарии
Когда ребёнок растёт, родители и окружение становятся первыми авторами его «книги жизни» и пишут первые строки. Они показывают ребёнку, каким ему вырастать, через следующие моменты:
- Через то, как значимые взрослые разговаривают с ребёнком. Через установки, фразы, которые они постоянно повторяют и транслируют. Например, через слова «Ты неусидчивый», «У тебя руки не из того места», «Будь скромнее», «Хорошие девочки/мальчики так себя не ведут», «Быть богатым плохо». Это всё накапливается в голове у ребёнка и во взрослом возрасте становится глубинными установками и убеждениями, которые влияют на его жизнь и реакции.
- Через действия и поступки значимых взрослых. Например, если мать терпит унижения от отца, но при этом никуда не уходит, ребёнок усваивает: «Так выглядит любовь». Или, например, если родитель взаимодействует с миром, будто он худший человек, то и ребёнок может научиться такому знанию о себе. Даже если ребёнок против такой стратегии.
- Через эмоциональные паттерны — тревожность, агрессия или отстранённость становятся «нормой».
Казалось бы, взрослея, человек может сказать: «Это не про меня» и выбрать другой путь. Но здесь кроется парадокс: то, что усвоено в детстве, для человека естественно, понятно и безопасно. Даже если это деструктивные сценарии, которые негативно влияют на жизнь и её разрушают.
Поэтому часто дети из семей, где их не замечали, идут по жизни и выбирают себе партнёров, обстоятельства, в которых их не замечают. Хотя они бы очень хотели, чтобы их увидели. Но они не знают, как обходиться с вниманием, что это такое, поэтому для них безопаснее оставаться невидимыми.
Почему тяжело изменить жизненные сценарии, и на это необходимо время?
Человек верит в историю, которую ему рассказали другие, живёт всю свою жизнь в соответствии с этой историей. Он не знает, как жить по-другому, у него не сформирован другой опыт. Он искренне может хотеть другой жизни, отличной от той, которую ему рассказали. Но осознавать свои желания мало. Надо также находить установки и убеждения, которые не позволяют выйти из прошлых паттернов поведения.
Почему тяжело изменить жизненные сценарии?
- Влияние опыта, который сформирован в течение жизни и воспринимается мозгом предсказуемым, безопасным. В то время как любые непривычные действия и ситуации считаются странными и опасными. Именно поэтому, когда реальность противоречит усвоенным установкам, психика включает защиту: «Лучше знакомый ад, чем неизвестный рай». Например, человек из эмоционально холодной среды, будет бессознательно выбирать партнёров, которые его игнорируют. Внимание и забота будут пугать — это «не его территория».
- Внутри человека есть внутренний фильтр, который игнорирует любую информацию, не подходящую под созданный жизненный сценарий. Любая информация может быть перекручена в соответствии с историей, чтобы ей соответствовать. Ведь чтобы история существовала, ей необходимо находить подтверждения. И когда человек знает о себе что-то, он находит подтверждение этому знанию. Неважно, является это правдой или нет.
Как это работает? Происходит какая-то ситуация. И человек видит в этой ситуации только то, что подходит для его истории. Например, если человек решил, что он некомпетентный сотрудник, в любой ситуации, даже ситуации, которая показала бы его компетентность, он будет искать недостатки и подтверждение этой информации. - Страх неизвестности. Отказ от старого сценария, к которому привык, означает встречу с неизвестностью и обучение новым навыкам. Это столкновение с тревогой от того, что оказался в незнакомой ситуации, и желание вернуться туда, где всё знакомо и привычно.
С чего начать изменение жизненных сценариев?
Изменение привычных сценариев — процесс долгий и часто болезненный, ведь необходимо столкнуться с реальностью и посмотреть на себя, своё поведение новым взглядом. Увидеть то, что было ранее скрыто. Но пройдя этот путь, человек, наконец, обретёт то, что давно хотел.
Начните с простых шагов:
- Наблюдайте за собой и своим поведением, замечайте привычные и повторяющиеся сценарии, исследуйте причины их проявлений. Вы можете выписывать ситуации и думать о том, а как ещё можно? Какие мысли возникают при сопротивлении новому поведению? Находите доказательства, почему прошлые сценарии и установки больше неактуальны.
- Пробуйте делать то, чего раньше боялись, но очень хотели. Например, если привыкли молчать — пробуйте высказывать мнение. Или, если всегда спасали других — позвольте кому-то справиться самому. Старайтесь фокусироваться на позитивном результате, а не на негативных и смешанных чувствах, которые возникают в моменте.
- Найдите окружение, которое поддержит ваши новые сценарии и поможет легализовать их в вашей жизни. Через одобрение, принятие, заботу процесс внедрения нового поведения в жизнь пройдёт легче.
Важно понимать, что любой процесс — это процесс, который состоит из времени и маленьких шагов. И каждый шаг уже победа. Продолжайте путь, даже если кажется, что ничего не меняется.
Наши глубинные убеждения — это не приговор, а привычные маршруты, которые когда-то помогали выжить. Однако можно больше не следовать привычным маршрутам, а начать исследовать новые, ранее неизвестные. И окажется, что ваш мир и возможности намного больше, чем это казалось ранее.
Автор: Чургель Виктория
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru