Время, время, время… Если обычно мне нужно есть быстро, то сейчас, наоборот, нужно замедляться. И весь прием пищи должен составлять не менее 15 минут. Но так получается не всегда.
Сегодня из трех приемов пищи два были по длительности менее 15 минут. Одна из причин — каши и супы.
Для примера возьмем ту же гречку. Вот как её можно долго разжевывать? Я не знаю. Или у меня были щи из свежей капусты. Тоже особо долго жевать не сможешь, ведь ещё есть и жидкость. В итоге, хочется этого или нет, но пища съедается быстрее. Следовательно, на одну трапезу уходит сильно меньше времени, чем нужно. И как себя ещё сильнее замедлять, я не знаю.
При этом, сейчас я научился часть пищи долго пережевывать. Знаете, иногда складывается ощущение, что слишком долго ем. А потом смотришь на часы и понимаешь, не так уж и долго ел! Ровно 15 минут!
Что ж, буду стараться и дальше соблюдать рекомендации по длительности приема пищи. А сейчас переходим к информационной части.
Вес
Сегодня весы показали мне снижение веса на 200 грамм. С одной стороны, хочется чтобы уменьшение было больше, так как смотрю и на предыдущие показатели. С другой стороны, важен и сам факт наличия «минуса». Поэтому просто радуюсь стабильности!
Завтрак
- Грудинка «Охотничья» — 53 г, 123 ккал
- Вареники с вишней — 160 г, 270 ккал
- Сметана 15% — 61 г, 96 ккал
- Хлеб белый нарезной — 22 г, 57 ккал
- Кофе с молоком — 240 мл, 139 ккал
Итого за завтрак: 685 ккал
Продолжительность приема пищи: 11 мин
Обед
- Щи из свежей капусты — 114 г, 27 ккал
- Гречка — 152 г, 140 ккал
- Тефтели со сливочной подливой — 102 г, 197 ккал
Итого за обед: 364 ккал
Продолжительность приема пищи: 8 мин
Ужин
- Перец — 74 г, 19 ккал
- Помидоры — 72 г, 17 ккал
- Редис — 110 г, 22 ккал
- Клубника — 178 г, 73 ккал
- Сахар — 13 г, 52 ккал
- Абрикосы — 184 г, 81 ккал
- Ряженка 4% — 103 мл, 67 ккал
Итого за ужин: 331 ккал
Продолжительность приема пищи: 25 мин
Итого за весь день: 1380 ккал
Кстати, а сколько раз в день вы питаетесь обычно?