Книга рецептов. Харчо "Чувство вины"

🌶️ Харчо "Чувство вины"

(Рецепт для тех, кто устал таскать на себе чемодан старых и новых "я должен был(а)")

🔹 Зачем это блюдо?

Это острое блюдо — детокс от токсичной вины. Его стоит попробовать, если:

• Вы часто извиняетесь "на всякий случай";
• Чувствуете ответственность за чужие эмоции;
• Переживаете из-за решений, принятых годы назад.

🔹 Ингредиенты

1. 500 г говядины "Границы" — чёткое разделение "я/не я"
2. 1 стакан риса "Факты" — объективная реальность без домыслов
3. 2 луковицы "Переоценка" — взгляд на ситуацию с новой позиции
4. Чесночная паста "Самосострадание" — мягкость к себе
5. Ткемали "Исправление" — действия вместо самобичевания

🔹 Технология приготовления

1. Обжарьте мясо "Границы"

• Упражнение "Чужая тарелка":
  Представьте: все люди едят из своей тарелки (свои эмоции, выборы, проблемы).
  Ваша вина — когда вы лезете в чужую тарелку ложкой.
  Повторяйте: "Это их еда. Это их ответственность".

2. Добавьте рис "Факты"

• Разделите лист на 3 колонки:СитуацияМоя реальная рольЧто я НЕ контролировал(а)"Мама расстроилась, что я не приехал""Я сообщил о планах заранее""Её ожидания и реакцию"

3. Пассеруйте лук "Переоценка"

• Техника "Письмо из будущего":
  Напишите себе от лица 80-летнего мудреца:
  "Дорогой(ая), ты действительно думаешь, что виноват(а) в... [ситуация]? Давай посмотрим правде в глаза..."

4. Добавьте чесночную пасту "Самосострадание"

• Практика "Как другу":
  Опишите ситуацию другу → Запишите, что бы вы ему сказали → Скажите это себе.

5. Влейте ткемали "Исправление"

• Если вина обоснована:
  Шаг 1: Извинитесь (без самоуничижения)
  Шаг 2: Предложите решение
  Шаг 3: Спросите "Что вам нужно от меня сейчас?"

🍲 Как понять, что харчо готово?

• Вы ловите себя на вине, но не погружаетесь в неё;
• Можете сказать: "Да, я ошибся(ась). Но это не делает меня плохим человеком".

🍽 Подача

Подавайте с лавашом "Новые правила":

• Создайте мантру:
  *"Я имею право:
  не предугадывать чужие желания;
  менять решения;
  заботиться о себе без чувства вины"*.

"Вину — как специи в харчо: немного — для вкуса, слишком много — испортит всё блюдо".

Нет универсальных рецептов. Человек индивидуален и подходы к проблемам каждого - разные.

В моем канале мы разбираем такие истории и техники: без стыда, с поддержкой и научной психологией.

Приходите https://t.me/svetlaya_psihologiya — там можно не доказывать, а просто быть собой.