Когда термометр в Воронеже зашкаливает за +35°C, асфальт плавится под ногами, а воздух густой, как в бане, даже привыкшие к летнему зною горожане ищут спасения. Редакция «VRN Град» собрала самые действенные советы, которые помогут легче перенести аномальную жару без вреда для здоровья.
Одеваемся правильно
Темные облегающие вещи в такую погоду – верный путь к перегреву. Выбирайте свободные рубашки и платья из хлопка, льна или вискозы светлых оттенков – они не притягивают солнечные лучи и позволяют коже дышать. Обязателен головной убор – панама, кепка с козырьком или шляпа с широкими полями уберегут от теплового удара. Обувь – только дышащая и удобная, иначе ноги быстро вспотеют, а натертые мозоли испортят и без того тяжелый день.
Пьем грамотно
В жару организм стремительно теряет влагу, поэтому 2-3 литра жидкости в день – обязательный минимум. Но не ледяной. Прохладная вода комнатной температуры, минералка с лимоном, несладкие морсы и компоты не только утоляют жажду, но и восполняют потерю солей. Кофе, энергетики и алкоголь – под запретом: они усиливают обезвоживание и нагрузку на сердце. Пиво – особенно коварно: создает ложное ощущение утоления жажды, но на самом деле провоцирует отеки и скачки давления.
Как охладить квартиру без кондиционера?
Если кондиционера нет, завешивайте окна плотными шторами или даже фольгой – это снизит нагрев комнаты на несколько градусов. Проветривайте только ночью и рано утром, а днем держите окна закрытыми. Мокрые полотенца на дверях и перед вентилятором, таз с холодной водой или даже влажная уборка помогут немного охладить воздух. Готовьте легкие блюда: окрошку, гаспачо, салаты – плита в такую жару ваш главный враг.
Как вести себя на улице?
С 12:00 до 16:00 солнце особенно агрессивно – по возможности, не выходите из дома без крайней необходимости. Если все же пришлось, носите с собой воду, избегайте открытых пространств и каждые 20-30 минут заходите в кондиционируемые помещения (магазины, аптеки, кафе). Физическую активность сведите к минимуму – даже простая прогулка под палящим солнцем может обернуться тепловым ударом.
Первая помощь при перегреве
Если кружится голова, тошнит, появилась слабость – срочно уйдите в тень или прохладное помещение. Выпейте воды, умойтесь, положите на лоб и шею мокрое полотенце. При сильном недомогании – вызывайте скорую: тепловой удар опасен для жизни
Дополнительные лайфхаки
Принимая душ, лучше выбрать слегка теплую воду, чем ледяную – это кажется парадоксом, но именно такой температурный режим помогает телу правильно охлаждаться. Холодная вода вызывает резкий спазм сосудов, и после кратковременного облегчения становится только жарче. А вот прохладный душ мягко снижает температуру тела, не нарушая естественных процессов терморегуляции.
Если нужно быстро охладиться на улице, выручит гипотермический пакетик из аптеки – достаточно размять его в руках и приложить к пульсирующим точкам на шее или запястьях. Это карманный кондиционер, который всегда под рукой. Особенно выручает в транспорте или при длительном ожидании на солнцепеке.
Любителям дачных работ стоит пересмотреть свой график – в знойные дни лучше вообще отказаться от физических нагрузок под открытым небом, особенно это касается людей старшего возраста. Жара многократно увеличивает нагрузку на сердечно-сосудистую систему, и то, что в обычный день было бы просто усталостью, в +35°C может обернуться серьезными проблемами со здоровьем.
Отдельный разговор про загар – когда столбик термометра зашкаливает, даже привыкшим к солнцу воронежцам стоит быть осторожнее. Особенно внимательными нужно быть тем, у кого много родинок или есть крупные пигментные пятна – агрессивное солнце может спровоцировать их нежелательные изменения. Лучше наслаждаться летом в тени деревьев или под зонтиком, когда солнце в самом зените.
Пережить воронежскую жару – задача не из легких, но вполне выполнимая, если подходить к делу с умом. Главное – прислушиваться к своему организму, не геройствовать под палящим солнцем и помнить, что даже самое жаркое лето когда-нибудь заканчивается.