Эмоциональное выгорание.

Нет сил и ресурсов: как жить дальше?

Что такое эмоциональное выгорание (ЭВ)? Пожалуй, самый точный ответ - это невозможность строить будущее, потому что «больше не могу»: герой боролся и закончился, выживал, приносил себя в жертву, но больше нет сил ни следовать за самым лучшим для себя, ни хотя бы улучшать то худшее, что есть.

Можно подумать, что выгоревшие люди - это герои или жертвы, которые вечно куда-то стремились. Но нет. Есть даже такие, которые устали от скуки и ничегонеделания или от рутины, отсутствия интереса, вдохновения, бессмысленной траты времени.

В месяц у меня по 70-90 консультаций и в 60% случаев я слышу от клиентов: «нет жизненных сил, ничего не хочу делать».

Чаще всего выгорают перфекционисты, те, кто очень требователен к себе, живут под лозунгом «я всё должен сделать идеально».

Какие основные симптомы ЭВ:

⁃ хроническая усталость (встал утром, но будто уже нет сил);

⁃ сниженная работоспособность, невозможно ни на чем сконцентрироваться;

⁃ раздражительность, отсутствие интереса к тому, что делаете;

⁃ бесконечное откладывание дел на потом;

⁃ ощущение, что вечно чем-то занят, но не делаешь ничего полезного;

⁃ не хочется ни с кем видеться, общаться;

⁃ сомневаетесь в своих силах и способностях;

⁃ смена режима питания (отсутствие аппетита или напротив постоянное желание есть).

Как справиться самостоятельно?

Чтобы выбраться из ямы ЭВ нужны позитивные эмоции. Но чтобы получить их нужно из этой ямы выбраться - замкнутый круг…

Вот несколько рекомендаций, над которыми стоит задуматься:

▶Расставляйте приоритеты. Часто кажется, что все дела важные и срочные. Но представьте, что у вас есть только час на то, чтобы выполнить всё самое важное. Займитесь только этим, а все остальные дела смело отправляйте в корзину несрочных. Ведь если делать всё и сразу, выгорание не заставит себя ждать.

▶Научитесь говорить «нет»: и начальнику, который заставляет работать за двоих, и детям, которые требуют поиграть, но вы без сил, и родителям, которые просят помочь. Всегда можно спокойно объяснить, почему сейчас «нет», а потом «да».

▶Ставьте себя на первое место. Это не про эгоизм. А про то, что от выгоревшей вас - жены, мамы, работника - никому не будет хорошо. Помните, это ваша ответственность - замечать, когда нужно снизить темп.

▶Старайтесь сделать свою жизнь разнообразнее. Найдите хобби по душе, чаще гуляйте, умейте отдыхать от рутины и восстанавливаться, делая то, что нравится именно вам. А иногда можно позволить себе вообще ничего не делать. Давайте мозгу возможность переключиться и перезагрузится.

▶Прислушивайтесь к своему телу, оно не обманет. Придерживайтесь правильного питания, занимайтесь спортом, это поможет снять напряжение и зарядиться энергией.

▶Измените что-то в своей жизни: можно сменить маршрут с работы домой, обновить гардероб, сделать дома ремонт или передвинуть мебель. Любые изменения активизируют психику и стимулируют интерес к жизни.

▶А ещё нужно иногда (через силу и тревогу) просто не работать! Поверьте, мир не рухнет. Зато вы наберетесь сил, чтобы двигаться дальше.

Если чувствуете, что не справляетесь сами, обращайтесь! Буду рада вам помочь🙏🏻

Автор: Ефимкина Яна Игоревна
Психолог

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru