Диастаз прямых мышц живота — это расхождение мышечных волокон вдоль белой линии живота, которое часто развивается во время беременности. Под давлением растущей матки и гормональных изменений (релаксин размягчает соединительную ткань) мышцы расходятся, а после родов не всегда возвращаются в прежнее положение. Основные причины: Степени расхождения: Многие женщины начинают качать пресс, думая, что это уберет живот, но классические скручивания и планки при диастазе могут навредить: Какие упражнения опасны при диастазе? Перед активными тренировками важно укрепить глубокие мышцы: Электростимуляция мышц (EMS) помогает:
Что такое диастаз после родов и почему он возникает?
Диастаз прямых мышц живота — это расхождение мышечных волокон вдоль белой линии живота, которое часто развивается во время беременности. Под давлением растущей матки и гормональных изменений (релаксин размягчает соединительную ткань) мышцы расходятся, а после родов не всегда возвращаются в прежнее положение.
Основные причины:
- Беременность (особенно многоплодная или крупный плод)
- Слабость мышц кора до беременности
- Неправильные нагрузки (резкие наклоны, подъем тяжестей)
- Кесарево сечение (рубцовая ткань мешает естественному восстановлению)
Как определить диастаз самостоятельно?
- Лягте на спину, согните ноги в коленях.
- Приподнимите голову и плечи, напрягая пресс.
- Пальцами прощупайте область пупка и выше/ниже него.
- Если чувствуется зазор более 2 см — это диастаз.
Степени расхождения:
- 1 степень (2–5 см) — легкая форма, может пройти сама.
- 2 степень (5–7 см) — требует коррекции.
- 3 степень (более 7 см) — возможны осложнения (грыжи, боли в спине).
Почему обычные упражнения не всегда помогают?
Многие женщины начинают качать пресс, думая, что это уберет живот, но классические скручивания и планки при диастазе могут навредить:
- Увеличивают внутрибрюшное давление → расхождение усугубляется.
- Не прорабатывают поперечную мышцу (глубокий корсет живота).
- При слабом тазовом дне нагрузка распределяется неправильно.
Какие упражнения опасны при диастазе?
- Скручивания
- Подъемы ног из положения лежа
- Обычные планки и отжимания
- Упражнения с большим весом
Как правильно восстановить живот после родов?
1. Дыхательные техники и ЛФК
Перед активными тренировками важно укрепить глубокие мышцы:
- Диафрагмальное дыхание (активирует поперечную мышцу).
- Упражнения Кегеля (восстанавливают тазовое дно).
- Мягкие скольжения (например, "кошка-корова").
2. Физиотерапия и миостимуляция
Электростимуляция мышц (EMS) помогает:
- Безопасно проработать глубокие слои мышц.
- Уменьшить расхождение без нагрузки на пресс.
- Улучшить тонус кожи и кровообращение.
3. Кинезиотейпирование и бандажи
- Тейпы поддерживают мышцы в правильном положении.
- Бандаж снижает нагрузку в первые месяцы после родов.
Когда можно начинать восстановление?
- После естественных родов — через 6–8 недель.
- После кесарева — через 3–4 месяца (с разрешения врача).