ТЕПЛОВОЙ УДАР

ТЕПЛОВОЙ УДАР

профилактика и первая помощь

Во время интенсивной нагрузки мышцы вырабатывают в 15-20 раз больше тепла, чем в покое. Если это тепло не успевает уйти через пот и кровоток, ядро тела разогревается, сердцу приходится работать «как турбина», кровь густеет, а мозг получает меньше кислорода. Температура тела выше 40 °C приводит к серьезным функциональным изменениям в тканях

Ранние признаки теплового удара

🔴 спутанность речи и мыслей, «эффект ватной головы»

🔴 потеря координации, шаткость походки

🔴 горячая кожа - может быть как сухой, так и влажной

🔴 судороги или сильные мышечные спазмы

🔴 внезапно высокий пульс и крайне высокая температура тела (свыше 39 °C)

Как быть с тренировкой?

🟢 При температура окружающей среды выше 28°C - адекватно подготовиться к условиям тренировки

🟢 Свыше 32°C - уменьшить длительность тренировочной сессии

🟢 При температуре выше 41°C отмена занятия

ПЯТЬ Правил профилактики для спортсменов

1️⃣ Пейте воду: 150-250 мл воды каждые 15-20 мин. При сессиях свыше 1 часа рекомендуется прием изотоника

2️⃣ Акклиматизация 7-14 дней: после переезда в непривычно жаркие условия начинайте тренировку с 20% от привычного тренировочного объёма. Далее - прибавляйте к тренировочной сессии по 20%

3️⃣ Тренируйтесь ранним утром или после захода солнца, введите «охлаждающие тайм-ауты» каждые 20 минут тренировки

4️⃣ Экипировка должна быть лёгкой, светлой, используйте сетчатые кроссовки, обязательно головной убор и SPF-крем

5️⃣ Отслеживайте свое состояние

Первая помощь при тепловом ударе

✅ Вызовите скорую помощь/врача/медика

✅ Переместите пострадавшего в тень или прохладное помещение, снимите лишнюю экипировку

✅ Быстрое охлаждение - приоритет № 1: лучший вариант - полное погружение в ванну с холодной водой (10-15 °C)

✅ С целью охлаждения используйте обливания прохладной водой, прикладывание льда/мокрых полотенец на шею, подмышки, паховые области

✅ При сохраненном сознании начните отпаивать пострадавшего холодной водой мелкими глотками

✅ Не оставляйте пострадавшего одного, продолжайте охлаждать до прибытия медиков

Берегите себя!

Ваш спортивный врач Рустам Якубов