После мастэктомии и реконструкции женщины часто хотят как можно скорее вернуться к привычной жизни. В том числе к спорту. Но возвращение к физическим нагрузкам после онкологических операций не вопрос силы воли. Это вопрос регенерации, сосудистого восстановления и хирургической анатомии.
В этой статье разбираем:
- когда можно вернуться к физической активности,
- какие виды спорта под запретом,
- что на самом деле безопасно, а что нет.
Первые недели — только восстановление.
Независимо от метода реконструкции (имплант или собственные ткани), первые 4–6 недель — это этап заживления.
Что происходит в это время:
- формируется капсула вокруг импланта (если он установлен),
- приживаются лоскуты и жир (если была лоскутная пластика или липофилинг),
- восстанавливаются швы, сосудистые анастомозы, кожа.
Любое повышение давления, активная работа руками, резкие движения могут спровоцировать:
- гематомы,
- сдвиг импланта или лоскута,
- серому,
- разрывы сосудов в донорской зоне.
📌 Поэтому в первые 4 недели:
- запрещены любые тренировки,
- нельзя поднимать руки выше плеч,
- не рекомендуются нагрузки весом более 2–3 кг даже в быту,
- важен контроль лимфостаза (особенно после удаления лимфоузлов).
Когда можно начинать движение?
Если заживление проходит штатно, то на 4–6 неделе можно подключать ЛФК и легкие упражнения:
- круговые движения плечами,
- подъем рук до уровня груди,
- упражнения без веса на растяжку,
- дыхательная гимнастика.
Задача — вернуть подвижность плечевого сустава, восстановить осанку и работу грудных мышц. Особенно важно при установке импланта под мышцу или после LD/TRAM-лоскутов.
Полноценные тренировки — не раньше 2–3 месяцев.
К активным тренировкам (зал, плавание, пилатес, йога, бег) можно возвращаться только после полного заживления тканей и по разрешению хирурга. Обычно это 8–12 недель минимум. При осложнениях чуть дольше.
При этом:
- силовые нагрузки на грудные мышцы (жимы, отжимания, подтягивания) часто противопоказаны при имплантах, особенно размещённых под мышцей;
- при реконструкции лоскутами — часть мышц уже перенесена, и перенагрузка приведёт к асимметрии;
- липофилинг при чрезмерной нагрузке может частично рассосаться.
📌 Не рекомендуется:
- контактные виды спорта (травмы груди);
- интенсивный кроссфит или пауэрлифтинг при имплантах;
- резкие прыжки, тряска и работа с весом в первые месяцы.
Каждая операция индивидуальна, поэтому:
- обсуждайте план восстановления с хирургом,
- спрашивайте, какие зоны были задействованы,
- ориентируйтесь не только на «чувствую себя хорошо», но и на срок заживления тканей.
Если после нагрузок появляется отёк, напряжение, изменение формы — это сигнал снизить интенсивность и обратиться к врачу.
Не стоит забывать, физическая активность должна восстанавливать, а не травмировать. Уважайте своё тело и дайте ему время.
Сохраняйте себе памятку о спорте после операции:
___________________________________________________________
Запись на консультацию: https://taplink.cc/dr.volchenko
Результаты работ в https://t.me/dr_volchenko:
Другие полезные статьи на канале:
Вернуть то что забрал рак. Этапы восстановления груди после мастэктомии
Взгляд хирурга онколога-маммолога на тему имплантов: мифы и факты о BII и BIA‑ALCL
___________________________________________
Публикация носит ознакомительный характер и не заменяет визита к врачу. Консультация со специалистом обязательна. Имеются противопоказания.