Сегодня я помогу вам разобраться с одной очень хитрой штукой, которая мешает многим начать меняться.
Это мысль: "Я недостаточно хорош/хороша, чтобы начать".
Из-за неё мы вечно всё откладываем.
Ответьте честно:
Как часто вы откладывали что-то важное, потому что ждали "идеального момента"?
- "Вот когда высплюсь",
- "Когда на работе будет поспокойнее",
- "Когда куплю идеальную форму",
- "Когда всё изучу про питание и тренировки".
Этот список можно продолжать бесконечно!
Мы убеждаем себя, что должны быть уже сильными, дисциплинированными и супермотивированными, чтобы начать. Но это же бред! Это как ждать, пока научишься бегать марафон, чтобы сделать первый шаг из дома.
И знаете, все не хотят признаваться с том, что это не лень, а страх сделать что-то неидеально.
Мы боимся, что не оправдаем своих или чужих ожиданий. И этот страх парализует, не даёт сделать даже самый маленький, но такой нужный первый шаг.
В итоге мы застреваем, а мечты о здоровье и энергии так и остаются мечтами.
Правда, которую нужно вам принять:
Никто не рождается с железной дисциплиной или идеальными привычками. Все эти качества появляются только когда ты начинаешь что-то делать, а не до этого.
Ты не ждёшь, чтобы стать сильным, чтобы начать. Ты начинаешь, чтобы стать сильным.
Давай разберём на примерах, как это работает в обычной жизни:
Пример 1: "Я не смогу продержаться на диете."
Ты смотришь на список "запрещённых" продуктов и думаешь: "Это слишком сложно, я точно сорвусь!
" В голове у вас идеальное решение - строжайшая диета с первого дня.
Но это ловушка.
С таким подходом вы будете переносить все на понедельники...
Вместо этого, сделайте одно маленькое изменение сегодня:
- Просто выпей стакан воды, прежде чем съесть что-то сладкое.
- Замени один пакетированный сок на фрукт.
- Или просто осознанно перекуси: спроси себя, ты правда голоден/голодна, или это привычка/стресс?
Каждое такое крошечное изменение не тратит твою силу воли, а наращивает её. Ты видишь, что можешь принять правильное решение.
Этот маленький успех откладывается в мозгу: "Я могу управлять своим выбором."
Это как строить стену по кирпичику. Ты не ждёшь, пока появится железная воля, чтобы сесть на диету.
Ты используешь маленькие выборы, чтобы эту волю воспитать.
Пример 2: "У меня нет времени/энергии на полноценные тренировки."
Мысль о часовой тренировке в спортзале кажется неподъёмной, особенно после долгого дня.
Перфекционизм шепчет: "Если не можешь сделать полноценную тренировку, то и не начинай".
Это полная ерунда!
- Встаньте со стула и сделай 5-минутную растяжку во время рабочего дня.
- Или пройдитесь по лестнице вместо лифта.
- Сделайте 10 приседаний, пока ждёшь, пока закипит чайник.
- Сделайте 30-секундную планку, пока смотришь новости.
Эти "движения-перерывы" сдвигают вас с мёртвой точки.
Они показывают вашему телу и мозгу, что двигаться можно, и это не требует огромных усилий.
- Вы не ждёте, пока появится час свободного времени и тонна энергии.
- Вы создаете энергию и время, встраивая движение в свою повседневную жизнь.
Это как раскачивать маятник: чтобы он сильно раскачался, достаточно начать с маленького толчка!
Пример 3: "Я недостаточно мотивирован/а, чтобы начать новую привычку."
Мы часто ждём мощного прилива мотивации, чтобы начать что-то новое, будь то утренняя зарядка или чтение книги. Если этого "взрыва" нет, мы откладываем.
- Если хочешь начать бегать, просто надень спортивную форму и обувь. Не надо бежать! Просто надень.
- Если хочешь начать читать, просто открой книгу на две минуты.
- Хочешь медитировать? Сядь в позу для медитации на две минуты, даже если просто сидишь и ничего не делаешь.
Это правило, о котором часто пишет Джеймс Клир в книге "Атомные привычки", обманывает твой мозг.
Начало - самый сложный барьер.
Если ты делаешь его до смешного лёгким, сопротивление пропадает. Мозг думает: "О, всего две минуты? Ну ладно." И очень часто, начав, ты продолжаешь. Потому что запускается инерция.
Ты не ждёшь мотивации, чтобы начать. Ты начинаешь, чтобы запустить мотивацию.
Забудьте об идеальном старте. Начните прямо сейчас, с того, что есть.
У вас нет недостатка в силе воли, у вас есть недостаток в первом, пусть даже микроскопическом, шаге.
Сосредоточьтесь на прогрессе, а не на совершенстве.
Позвольте себе быть несовершенным, но упорно двигаться вперёд.
Помните, каждый раз, когда ты делаешь выбор в пользу своего здоровья -будь то отказ от лишней ложки сахара, подъём по лестнице вместо лифта, или всего 5 минут осознанного дыхания -ты не просто выполняешь действие.
Что произойдет?
- Вы активно строете свою внутреннюю силу, развиваешь самодисциплину и укрепляешь веру в себя
- Вы прокладываете новые, более здоровые пути в своём мозгу.
Это не принцип "всё или ничего".
Это принцип "каждый маленький шаг имеет огромное, накапливающееся значение"!
Именно эти маленькие, последовательные действия, совершаемые изо дня в день, создают мощный толчок, формируют крепкие привычки и приводят к тем самым большим, меняющим жизнь результатам, о которых вы мечтаете.
Помните: идеального момента не существует. Начните действовать прямо сейчас, пусть даже с малого шага.
Я искренне верю в каждого из вас. Если вы хотите начать тренироваться, но не знаете, с чего начать, или вам нужна поддержка, не стесняйтесь обратиться ко мне. Я с радостью помогу вам на каждом этапе!