Даже через год диет грелин (ответственный за голод) остается увеличенным. Ученые это доказали. Тогда закономерно возникает вопрос: что делать?!
Существуют исследования, которые показывают, что уровень грелина, отвечающего за чувство голода, может оставаться повышенным даже спустя длительное время после потери веса.
Грелин — это гор_мон, вырабатывающийся в желудке и стимулирующий аппетит, побуждая нас принимать пищу. Во время диет и ограничений в питании его уровень обычно повышается, что может способствовать чувству голода и затруднять удержание достигнутых результатов похудения.
Исследования на эту тему были проведены уже достаточно давно, и одно из наиболее известных исследований опубликовано в журнале New England Journal of Medicine в 2011 году (исследование под руководством Joseph Proietto и его коллег):
- В этом исследовании ученые наблюдали за участниками, которые значительно снизили вес с помощью низкокалорийной диеты.
- Через год после потери веса уровень грелина и некоторых других гор_монов, регулирующих аппетит, оставался на повышенном уровне. Это сопровождалось усилением чувства голода и стремлением организма вернуть утраченный вес.
- Авторы сделали вывод, что изменения в гормо_нальном фоне после потери веса могут сохраняться длительное время (по крайней мере год), что объясняет, почему людям трудно удерживать вес после похудения.
Отсылка на исследование:
Sumithran, P., Prendergast, L. A., Delbridge, E., Purcell, K., Shulkes, A., Kriketos, A., & Proietto, J. (2011). Long-term persistence of hormonal adaptations to weight loss. New England Journal of Medicine, 365(17), 1597–1604. DOI: 10.1056/NEJMoa1105816.
Таким образом, риск "откатиться" назад (к прежним килограммам) после успешного похудения сохраняется длительное время. Из-за грелина Вы можете сорваться в любое время. И единственной гарантией стройности может стать только изменение отношения к чувству голода:
- Чувство голода можно ПОЛЮБИТЬ, ПРИНЯТЬ и с ним СМИРИТЬСЯ (раз уж всё равно предстоит его испытывать не меньше одного года).
- Или можно НЕ полюбить, терпеть из последних сил, срываться и всю жизнь страдать от ожирения (потому что срывы традиционно приводят в еще более крупную весовую категорию, чем было до диет).
Как полюбить чувство голода (если уж всё равно предстоит его испытывать)?
У меня на канале есть 2 замечательные статьи:
- "Великолепная семёрка" - заблокированная платформой по причине излишней "медицинскости" контента (хотя медициной там даже не пахнет; я- врач и была предоставлена лицензия);
- "Великолепная семёрка-2" - распределена платформой в категорию "Транспорт" (без комментариев, как говорится).
Данная статья написана для того, чтобы привлечь Ваше внимание к "семёркам" в связи с тем, что только изменение отношения к чувству голода, позволит с ним справляться длительное время (когда требуется значительно снизить вес без голодных ощущений не обойтись).
А в своей книге я вовсе даю ПО-ША-ГО-ВУЮ программу изменения пищевых привычек и поведения:
Моя история похудения здесь:
_______________
Я - врач. Меня зовут Марина Игоревна Рункова. У меня высшее медицинское образование и 5 специальностей: врач-психотерапевт, врач-психиатр, врач-психиатр-нарколог, врач-судебно-психиатрический эксперт, врач-специалист организации здравоохранения. Занятие носят информационно - тренинговый формат, без установления диагнозов и назначения лекарств. Сайт для записи на консультацию и покупки книги:
iПриглашаю в мой Telegram-канал. Там душевно, тепло, уютно. Есть полезные техники на разные потребности (не только и не столько для похудения - разные), развлекательный контент. Статьи периодически туда дублирую:
Мой второй канал в Дзен по межличностным отношениям:
С уважением, Марина Рункова.