100,2.
Итак...
Никаких долгих поездок в фитнес-центр. Никаких изнуряющих многочасовых тренировок. Достаточно несколько упражнений, каждое из которых занимает ровно минуту. Одну минуту! Блин!
Единственное исключение из общей волшебной картины – это бег. Его нечем заменить. Это уникальное действо, когда в организме включаются многие группы мышц, активно работают лёгкие и сердце. Замены нет. Совсем.
Выкиньте на хрен свой велотренажёр! Он даже близко не заменяет бег. Он даже езду на велосипеде заменить не может. Для того, чтобы занятия на велотренажёре были эффективными, нужно крутить педали минимум 35-45 минут. Только после получаса начинает наступать хоть какой-то… Так что. Ребята! Пусть и дальше этот элемент интерьера будет вешалкой для полотенец или сушкой для белья. Никогда он не заменит беговую дорожку.
НО! Но. Тот, кто долгое время лежал на диване, а затем вдруг встал на путь праведный, ВНИМАНИЕ!!! Не бегайте! Не надо! Рехнулись, что ли?! Сразу, просто в течение нескольких дней можете уничтожить свои коленные суставы! И не только.
Быстрая активная ходьба. Начинать нужно именно с неё. И, вполне возможно (из-за здоровья или возраста) и остановится на ней и придётся. Быстрый шаг (очень быстрый) хотя бы два раза по 5 минут в день тренировок. И всё. Этого вполне достаточно. И (мать вашу!) возьмите за правило подниматься домой не на лифте, а пешком. (Если не 20 этаж, разумеется). Договорились? Ну, и славненько.
Три дня в неделю мы тратим 5-8 минут на упражнения, 10 минут на бег или быстрый шаг. Всё!
Больше не надо! Не надо! Не надо!
Когда приходят первые результаты, вес активно снижается, многие и наступают на эти грабли…
«Ух! Я ещё немного увеличу интенсивность тренировок, и похудею ещё больше».
А, вот, и нет!!!
(Продолжение следует).
.