😂Лучше поздно, чем никогда

😂Лучше поздно, чем никогда. Как и обещали - гайд по Шитали пранаяме:

Существует несколько вариаций выполнения. Можно освоить их все или выбрать для себя наиболее подходящий.

💫Первый вариант — вдох через трубочку языка:

Садимся удобно в Сиддхасану и Сукхасану.

Ладони опущены на колени, вытягиваем позвоночник вверх, чувствуем устойчивость на седалищных костях.

Высовываем язык изо рта на комфортную длину, слегка сворачиваем язык в трубочку (если это получается).

Делаем глубокий и растянутый вдох через свёрнутый язык.

Закрываем рот и выдыхаем через нос.

Повторяем не менее девяти раз.

💫Второй вариант — Кумбхака после вдоха:

Первые 4 пункта совпадают с первым вариантом.

После вдоха выполняем Антар-кумбхаку, то есть задержку дыхания на вдохе.

Во время удержания дыхания, подтягиваем Мула бандху, Уддияна бандху и Джаландхара бандху.

Держим вдох комфортное время, после чего отпускаем замки, закрываем рот и медленно выдыхаем через нос.

Выполнять также стоит не менее 9 раз.

💫Третий вариант — вдох через трубочку губ со звуком «У»:

Если у вас не получается сложить язык в трубочку, то слегка вытягиваем губы, будто собираемся произнести букву «У».

Рот открыт и делаем вдох через трубочку губ.

Стараемся растянуть вдох.

Далее закрываем рот и делаем выдох через нос.

💫Четвёртый вариант — вдох через сомкнутые зубы:

Сожмите челюсть, разведите губы слегка в стороны.

Сделайте медленный вдох через зубы.

По готовности сделайте выдох через нос, рот закрыт.

☺️Как видите, вариантов выполнения Шитали пранаямы много, поэтому можно выбрать тот, который актуален для вас сегодня. Кстати, если вам прямо сейчас жарко, попробуйте сделать вдох одним из указанных выше способов — вы сразу же почувствуете охлаждение (автор статьи проверила это на себе трижды, пока писала эти строки).

📍Польза и противопоказания 📍

Шитали пранаяма польза:

✔️ Конечно, самое первое и основное — это охлаждение всего организма. Когда вдох происходит через свёрнутый в трубочку язык или вытянутые губы, воздух охлаждается и проходит через носовые пути до лёгких, что помогает снизить температуру тела. Делайте эту пранаяму летом или если вы находитесь в жарком климате.

✔️ Когда тело охлаждается, оно в большей степени расслабляется и успокаивается. Это приводит к уравновешиванию нервной системы, снятию стресса, улучшению настроения, снижению уровня агрессии или раздражительности.

✔️ Улучшает качество сна и помогает справиться с бессонницей.

✔️ Помогает снизить чувство голода, улучшить пищеварительные процессы.

✔️ Сам процесс дыхания становится более продуктивным, потому что Шитали пранаяма помогает укрепить дыхательные мышцы, увеличить объём лёгких, улучшить кислородное обогащение крови, что положительно влияет на общее состояние организма.

​​✔️ При высокой температуре помогает снять лихорадку и снизить жар в теле.

✔️ Как и другие пранаямы, Шитали помогает настроиться на медитативное состояние, начать больше осознавать себя и настоящий момент, способствует более глубокому погружению в медитативную практику.

Ко всем йогическим практикам нужно подходить осознанно, учитывая особенности организма и конкретного состояния в данный момент. Не стоит делать Шитали пранаяму при следующих заболеваниях:

❌ Болезни горла и носовых путей. Если вы чувствуете симптомы простуды — боль в горле, насморк или кашель, выполняйте практику с осторожностью или отложите Шитали пранаяму до выздоровления. Если у вас есть хронические заболевания дыхательной систем, проконсультируйтесь с врачом относительно дыхательных упражнений.

❌ Чувствительность зубной эмали и кариес. Охлаждающее дыхание усилит болезненные ощущения.

❌ Сердечно-сосудистые заболевания, повышенное давление.

❌ Шитали пранаяму нельзя выполнять зимой, когда на улице сильные морозы. Это может привести к простудам и негативным последствиям для организма.