101,7.
Для того, чтобы себя любимого особенно не тревожить, но быть в тонусе, достаточно 5-8 упражнений в течение дня. Причём выражение «в течение дня» вовсе не фигура речи. Физическую активность надо «размазать» на весь день, а не выполнить за пару часов. В этом весь смысл.
Во-первых, на хрен не нужны специальные тренажёры. Вы серьёзно полагаете, что человеку, годами лежащему на диване, есть разница – какие именно мышцы у него там не проработаны?! Точно?!
По-моему есть только одно существенное отличие. Что-то делать, или вообще ничего не делать.
Во-вторых, нагрузка из нескольких упражнений должна стать образом жизни. Отныне и навсегда. А потому обязана быть несложной и ненавязчивой. Легко выполнимой. Не вызывающей раздражения.
В-третьих, не нужно напрягаться ежедневно. Если вы старше 25 лет, то упражнения можно (и нужно) выполнять три раза в неделю. Автоматически напрашиваются понедельник, среда и пятница.
Есть, разумеется, разница между мужскими и женскими активными «судорогами». Женщинам, например, ни к чему кистевой эспандер, развивающий силу рук или поднятие гири.
Примерный перечень нагрузок на день (разработанный с помощью тренера или без оного) выглядит примерно так. 2-3 упражнения на руки (отжимания от пола, подтягивания на турнике, работа с гантелями). 2-3 упражнения на ноги (приседания, подъем «на цыпочки» поочерёдно на одной ноге, прыжки вверх с попыткой достать ладонью потолок). Упражнения на «пресс»…
Итого, повторюсь, 5-8 действий, каждое из которых займёт всего одну минуту. 5-8 минут в течение дня. Не два-три часа в тренажёрном зале, а всего несколько минут в день!!!
На практике это выглядит так. Раз в полтора часа вы отрываете свою драгоценную задницу от стула (кресла, дивана) и делаете приседания, отжимания, или что-то ещё. Это «приключение» занимает ровно одну минуту из 90. Всё ясно? И не каждый день.
Как уже упомянул, лучше растянуть на весь день, а не делать за час. А это значит, что часть активности осуществляется дома, а часть на работе. Нужно продумать – что именно уместно сделать в рабочее время.
Я в своё время легкомысленно решил, что приседания можно сделать и в офисе. Ну, Ок. Один раз поприседал, второй… А на третий раз джинсы (они же - мать! - не приспособлены для спорта) с лёгким, почти мелодичным треском лопнули! Ё-моё! Я, конечно же, до конца рабочего дня досидел. И вечером, нервно оглядываясь, до автомобиля добежал. Но урок извлёк.
Нельзя приседать в джинсах и брюках. А делать-то что? Ради одной минуты приседаний переодеваться в спортивную одежду? Прямо в салоне? Нет, конечно. Как человек почти разумный, я решил, что ради этих 30 секунд приседаний оптимально будет зайти за угол, где мусорное ведро, быстро приспустить штаны (чтоб не повторили печальный опыт предыдущих), сделать своё дело и удалиться.
Во-о-от… Кто бы мог подумать?..
В очередной день я быстренько забежал в тайный уголок, стремительно стянул до колен джинсы и начал приседания, отсчитывая «раз, два, три…» Какого хрена там понадобилось одной из клиенток – я не знаю. Но, подкравшись совершенно беззвучно, словно змея, она завернула за угол и увидела меня…
В нижней фазе упражнения, с приспущенными штанами рядом с мусорным ведром. Лицо её мгновенно покраснело, она вздрогнула и, закрыв рот руками, побежала прочь.
Что было кричать ей вслед? А? «Я не сру, я занимаюсь спортом?»
С тех пор я очень аккуратно относился к выбору упражнений, выполняемых на работе…
(Продолжение следует).
.