Лето – это время отпусков. И сегодня я хочу поделиться принципами питания во время отдыха. Я прекрасно понимаю, что идеально правильно питаться в отпуске тяжело, да и не нужно, но есть правила, которым я придерживаюсь всегда.
Достаточно соблюдать ключевые привычки, чтобы домой вернуться без тяжести, отеков и лишнего веса:
- Структурировать прием пищи, как обычно. Основой должен быть белок и клетчатка( мясо, птица, рыба и овощи). А дальше, после как вы съели главное, можно добавить, то, что вам хочется в данный момент и может быть не очень полезное.
- Не пропускать приемы пищи в течение дня, чтобы на ужин перед сном не переесть.
- Овощи включать в каждый прием пищи: свежие, тушенные. Они помогают поддержать пищеварение, снижают гликемическую нагрузку, поддерживают микробиоту.
- Обязательно пить воду в течение дня, особенно, если вы в дороге или у вас перелет. Всегда берите с собой бутылку с водой. В жару необходимо увеличивать употребление воды до 40-50 мл на 1 кг веса.
- Можно добавить электролиты, чтобы поддерживать водно-солевой баланс.
- Прислушивайтесь к ощущениям: не наедайтесь сильно, не ешьте, если вы не голодны и т.д.
- Планируйте заранее десерты, которые вы бы хотели попробовать. И употребляйте их только после основного приема пищи.
- Много двигайтесь: гуляйте, плавайте, делайте утреннюю зарядку. Это поможет поддержать пищеварение и не набрать лишние килограммы.
- Возьмите с собой пищеварительные ферменты, сорбенты, пробиотики для поддержания пищеварения.
Приятного вам отпуска!
Промокод для новичков на первый заказ на Яндекс Маркет: FITLETO5-AF
Скидка 500 рублей при покупке от 2500 рублей. Переходите по ссылке, выбирайте любые товары и вводите промокод FITLETO5-AF . Акция действует с 10 июля до 10 августа.
https://ya.cc/m/7CiDJJ?erid=5jtCeReNx12oajvG3GWqmUx
Реклама. ООО «Яндекс Маркет», ИНН 9704254424, erid: 5jtCeReNx12oajvG3GWqmUx