Всем привет! В этой кардио тренировке будет чередование различных кардио упражнений с берпи, время работы - 30 секунд, без отдыха, всего 36 упражнений. Можно заранее разложить коврик, если тяжело опускаться на твёрдую поверхность, так как несколько упражнений будут выполняться на полу. Если вам показалось мало по времени, вы можете сделать несколько кругов.
Видео тренировка:
Все для спорта на Яндекс Маркет:
https://ya.cc/m/6Y7PDn?erid=5jtCeReNx12oajvE3rK4dqA
Реклама. ООО «Яндекс Маркет», ИНН 9704254424, erid: 5jtCeReNx12oajvE3rK4dqA
Разминка.
1. Махи руками перед собой.
2. Круговые вращения прямыми руками вперед и назад.
3. Наклон к правой и левой ноге
4. Наклон вперед, руки на пол, сгибаем и разгибаем колени.
5. Легкий бег.
Тренировка.
1. Прыжок в планку и встаем.
2. Джампинг джек прыжки.
3. Соединяем: прыжок в планку, встаем и джампинг джек 2 раза.
4. Касание локтем к колену по очереди.
5. Соединяем: касание локтем к колену, прыжок в поанку.
6. Бег с высоким поднятием колен.
7. Прыжок в планку и 4 раза бег.
8. Удары руками перед собой в полуприседе.
9. Прыжок в планку и 4 удара перед собой.
10. Прыжки: руки сгибаем и разгибаем в локтях, ноги в стороны
11. Прыжок в планку и прыжок руки и ноги в стороны 2 раза
12. Удар ногой и рукой перед собой по очереди.
13. Прыжок в планку и удар ногой и рукой.
14. Приседание, затем приседание с выпрыгиванием
15. Прыжок в планку и приседание с выпрыгиванием ( берпи)
16. Прыжки ноги в стороны и крутим руками быстро перед собой.
17. Прыжок в планку и 2 раза прыжок ( предыдущий)
18. Бегущий человек.
19. Прыжок в планку и 4 раза бегущий человек
20. Отжимания с колен
21. Прыжок в планку, волной опускаемся вниз на пол и выпрыгиваем наверх
22. Прыжки в планке: ноги врозь и вместе
23. В планку, прыжки ногами, выпрыгиваем наверх
24. Прыжки руки и ноги в стороны, затем руки перед собой
25. Прыжок в планку и предыдущий прыжок
26. Бег в планке
27. Берпи и бег в планке 4 раза
28.Перекрестные прыжки.
29. В планку, выпрыгиваем и перекрёстные прыжки 2 раза
30. В планке, прыжки из стороны в сторону
31. Берпи и прыжки из стороны в сторону в планке
32. Супермен, поднимаем руки и ноги.
33. Берпи с выпрыгиванием , опускаемся вниз и поднимаем руки и ноги.
34. Касаемся локтем колена
35. Прыжок в планку, встаем и касаемся локтем колена
36. Берпи
Растяжка.
1. Ходьба, руки поднимаем вверх - вдох, вниз - выдох
2. Растягиваем руки по очереди
3. Замок рук за спиной и округляем спину, ладони вперед
4. Захватываем ногу сзади, тянем к ягодице
5. Выставляем ногу вперед и наклоняемся
6. Меняем ногу.
Хорошей тренировки!