Для всех, кому знакомы панические атаки, и для тех, кто хочет помочь своим близким 🤎
Я хочу подарить вам свой Гайд- это 15 страниц концентрированной пользы. Внутри: ответы на самые тревожные вопросы и пошаговый план, как вернуть себе спокойствие. Как его забрать - расскажу в конце поста.
Но для начала я хочу сказать одну парадоксальную вещь. Все популярные советы о том, «что делать во время панической атаки», на самом деле… вредны!
Давайте разбираться, почему.
Паническая атака всегда проходит сама собой. Это просто волна тревоги, которая доходит до пика, после чего неизбежно начинается спад.
Если в момент приступа вы не делаете ничего, чтобы от него избавиться, ваш мозг фиксирует безопасность! Логика мозга проста: «У меня была паническая атака, я никак себя не спасал, я не умер, и всё прошло. Значит, реальной угрозы нет».
Но что происходит, если вы начинаете отчаянно «спасаться»? Выбегаете на мороз, пьете корвалол, дышите в пакет, вызываете скорую…
Мозг делает ложный вывод: «Ого! Я выжил ТОЛЬКО потому, что успел выпить таблетку».
Вы формируете рефлекс. Теперь вы - заложник своих ритуалов. Да, в моменте корвалол отвлечет внимание, но это не заставит панику исчезнуть в будущем. Вы будете бояться выйти из дома без таблеток.
Если же вы позволите атаке просто случиться и докажете мозгу, что это лишь безопасная вегетативная буря, страх смерти исчезнет навсегда.
Но останется кое-что другое.
Да, вас по-прежнему может колошматить. Может появиться тремор, волны жара или ощущение неполного вдоха. Страха за жизнь уже не будет, но телесные спецэффекты останутся. Почему?
Потому что их истинная причина - это длительное нахождение вашей нервной системы в дистрессе (фоновом напряжении).
И тут клиенты часто говорят мне: «Но ведь избавиться от стресса в нашем мире невозможно!»
Вы правы. Избавиться невозможно. Но дело не в самом стрессе, а в его интенсивности и длительности.
Представьте, что вам нужно проплавать в воде 4 часа.
Если разбить это время: полчаса поплавали, час полежали на шезлонге, выпили кофе — вы выйдете из воды бодрой и свежей.
Но что, если вас заставить плыть 4 часа подряд без единой остановки? Вы выползете на берег в полном истощении, с дрожащими мышцами.
Разница лишь в возможности передохнуть.
Стресс, который возникает и проходит - это норма. А вот фоновый, непроходящий стресс длиной в месяцы и годы - это то, что ломает систему. И чаще всего этот марафон создаем мы сами.
Попытки всё гиперконтролировать, установка «я должна справиться сама», страх показать слабость, запрет на отдых - всё это заставляет вас «плыть без остановки». Вы сами не даете себе выйти на берег.
Именно в этот момент организм перестает справляться. Он включает паническую атаку и симптомы, как сигнальный маяк. Он кричит: «Мы тонем! Нам срочно нужен берег, нам нужна помощь!»
Чтобы выйти на берег, нужно не отменять стресс в мире. Нужно разобраться, почему вы запрещаете себе отдыхать и опереться на других.
🎁 Как забрать гайд и начать выбираться на берег:
В своем канале я не даю пустых советов, а помогаю найти те самые невидимые причины ваших симптомов.
Подписывайтесь на мой канал в МАХ и в закрепленном сообщении вас уже ждет ссылка на скачивание бесплатного 15-страничного гайда по работе с паническими атаками https://max.ru/join/YRI6jXkKiM8LsgJBTfo79_fZIQVyxyuCWnL50UJDJQE.
Поделитесь какой у вас главный ритуал "спасения" при панике? Открываете настежь окно, пьете воду глотками, звоните маме или меряете давление?