Друзья, сегодня хочу рассказать вам, почему советы о том, что делать во время панической атаки вредны!
Важно знать, что паническая атака проходит сама собой. Это некая волна тревоги доходящая до паники, где вам нужно дождаться ее пика и дальше все пойдет на спад само собой.
Про то как отличить паническую атаку я писала здесь.
Если вы ничего не делаете в этот момент для того, чтобы избавится от нее, то ваш мозг «видит» безопасность!
Логика: у меня была паническая атака, я никак не старался себя спасти и все прошло само собой.
Если в панической атаки вы будете что-то делать, то мозг не зафиксирует безопасности панической атаки. Он будет «думать» что она прошла потому что вы: вышли на улицу, приняли таблетку, подышали в пакет, приняли контрастный душ. Т.е. совершили какие-то спасательные действия, поэтому выжили.
Другими словами вы сформируете рефлекс, где чтобы вам стало легче, вам придется повторять свой ритуал. И да! В моменте все эти действия повлияют на то, что паническая атаку будет проходить, т.к. вы смещаете фокус внимания.
Получается что вы можете добиться более комфортного продолжения пика атаки, но это не будет способствовать ее исчезновению.
Если же вы докажете своему мозгу, что это просто вегетативная активность, то в дальнейшем ваши панические атаки прекратятся и останется только вегетатика и определенный уровень тревоги.
Да, у вас будет колошматить сердце, у вас будет тремор, ощущение неполного вдоха - вся вегетативная активность сохраниться, но исчезнет паника, страх за жизнь, резкий выброс адреналина сопровождающийся волной жара по телу и пр.
Соматические (телесные) ощущения останутся, т.к. причина этих ощущений кроется в длительном нахождении вашей нервной системе в дистрессе. И чтобы избавится уже от телесных проявлений необходимо работать с причиной в виде длительного стресса.
И когда люди говорят, что невозможно избавится от стресса, как же мне избавится от его последствий - они абсолютно правы в том, что избавится от стресса невозможно. Но сам по себе стресс бывает разный. Разной интенсивности и разной по времени длительности.
Например вы можете спокойно проплавать в воде 4 часа если разбить их на весь день. И вы будете 1 час плавать, 1 час отдыхать. Но если у вас не будет возможности отдыхать, то эти 4 часа в воде заберут у вас все силы и вы будете чувствовать усталость, истощение, подавленное настроение и пр. И для понимания вам - нахождение в воде для организма стресс, т.е. изменение внешних условий, к которым организм приспосабливается
Тоже самое и со стрессом в масштабном представлении. Если ваш стресс не идет фоном, а просто то возникает, то проходит - для психики это норма, стресс неотъемлемая часть жизни. А вот непроходящий стресс в течении нескольких месяцев - начинает давать сбой в управлении организма человека в этот момент и появляются невротические симптомы.
Поэтому ваши панические атаки - это маяк, который сигнализирует, что ваш организм уже не справляется и срочно нужно что-то предпринимать!
На своем канале я много пишу о неясных причинах, которые лежат в корне проблемы, даю домашние задания для самоанализа, провожу разборы кейсов и рассказываю о том, чем отличается настоящая терапия от маркетинговых уловок. Подписывайтесь!