"Со мной что-то не так…", "Я всегда недо… недостаточно хороша / умна / сильна / зарабатываю..." — эти фразы нередко звучат у людей, которые сталкиваются с обесцениванием себя.
Кто-то пытается справляться в одиночку с помощью книг, курсов и доступных практик, есть те, кто выбрали индивидуальный формат работы со мной и смог почувствовать ту самую ценность и значимость себя, опираясь на которую, гораздо проще понимать свои потребности, состояния и выстраивать комфортные границы и взаимоотношения с окружающими.
Но сегодня я хочу показать вам еще один путь к восстановлению своей самоценности - терапевтическая группа.
Знаю, что многие с недоверием относятся к работе в группе, это нормально, если вы никогда этого не пробовали. Делиться с незнакомыми людьми поначалу кажется странным и даже пугающим: страх осуждения, сомнения, что чужие истории помогут в решении своих вопросов, переживания, что ситуации других только ухудшат ваше состояние.
Вы поймете, что переживания были напрасными только когда попробуете, иначе никак. Решение за вами. Но я хочу, подсветить вам ценность и преимущества группы, которые недоступны в самостоятельной и индивидуальной работе:
1. Опыт других людей
Истории других участников помогут почувствовать, что вы не одиноки с этой проблемой. Ощущение «со мной что-то не так» усиливает стыд и одиночество. Когда группа демонстрирует схожие переживания, стыд уменьшается, а «я не окей» превращается в «мы все учимся».
В самостоятельной работе — вы не получите живой «социальный радар», а значит, останутся слепые зоны, а в индивидуальной работе терапевт не может заменить разнообразие реальных историй и реакций нескольких людей одновременно.
2. "Нейтральное зеркало 360"
В группе вы не просто рассказываете о том, что вас беспокоит — вы получаете поддержку от других участников, подтверждение того, что ваша самокритика чрезмерна, начинаете видеть себя со стороны наблюдателя.
В самостоятельной работе — "зеркало", в которое вы смотрите, всегда одно и то же (ваше). В индивидуальной терапии может казаться, что терапевт вас хвалит и поддерживает, потому что вы ему платите.
3. Эффект "ролевых моделей"
В группе всегда есть те, кто прошел чуть больше или чуть меньше, чем вы по дороге к собственной ценности. Наблюдая это, можно почувствовать как много вы уже сделали и снизить тревогу по поводу того, что вы не справитесь. Если хотя бы у одного человека это получилось, значит это возможно!
Самостоятельно или в индивидуальной работе вместо реальных фактов вы опираетесь на абстрактные примеры.
4. Развитие навыка "принимать поддержку"
Люди, склонные обесценивать себя, часто не умеют принимать благодарность и комплименты. В группе формируется новый нейронный путь: "Я могу быть ценен и получать подтверждение без чувства долга".
5. Практика безопасного взаимодействия и выстраивания границ
Любая группа — это социальная модель мира. Ведущий группы помогает научиться в безопасном пространстве отстаивать свои границы и ценность без привычных паттернов поведения, по-новому. В одиночку или тет-а-тет с терапевтом такую динамику смоделировать почти невозможно.
6. Поддержка других = помощь себе
Участники поддерживают друг друга не только отдавая, но и получая ресурс. Когда вы помогаете другому разобраться со схемой «я недостаточна...», вы получаете опыт и навыки для поддержки и помощи себе.
7. Доступность терапии
• Стоимость групповой терапии значительно дешевле индивидуальной. При тех же 1,5-2 часа работы.
• Предсказуемый график (время и день недели) и "эффект команды" повышают дисциплину: пропустить встречу "неудобно". Мотивация держится дольше, чем при чтении книг или эпизодических сессиях с психологом
Это далеко не все преимущества работы в группе, а самые основные.
Если вы чувствуете, что готовы пойти к своей ценности и уверенности: научиться понимать свои потребности, состояния и выстраивать комфортные границы и взаимоотношения с окружающими напишите мне