Помните: "Первое правило бойцовского клуба — никто не должен знать о бойцовском клубе"? Вот как а так будет звучать и первое правило реального успокоения. А именно:
Первое правило успокоения — не путайте успокоение и отсутствие той или иной эмоции.
Если вы разочарованы или злитесь, или тревожитесь и хотите успокоиться, фактически это означает, что у вас есть определенные желания, которые уже не реализованы, что-то мешает их реализации или они могут не реализоваться в будущем. Соответственно, сколько бы вы не пытались убрать неприятные ощущения своих эмоций в своем теле или вытравить их из своей головы, это не особо имеет смысл, ведь эмоции сами по себе не являются вашими врагами, они лишь сигнализируют о том, что происходит с вашими желаниями. Более того, получается, что ваши попытки избавиться от эмоций лишь снижают вероятность получить желаемое, что, согласитесь, как-то не сильно разумно.
Второе правило успокоения — важно помнить о том, что успокоение не всегда вообще возможно.
Банальные примеры, у вас прорвало трубу в квартире или вы опаздываете на встречу. Что происходит с вами в такие моменты — уровень возбуждения резко повышается. Почему? Да потому, что вы нуждаетесь в быстрой, активной и целенаправленной реакции, чтобы как-то справиться с происходящим. Или наоборот. Прямо сейчас с вами ничего не происходит, но у вас 20 проблем и задач, которые нужно решать в ближайшем будущем. Можно ли при этом быть спокойным? Вполне себе полезное чувство и состояние, но точно не тогда, когда вам предстоит решать проблемы. В этом случае намного лучше подойдет энергичность, увлеченность, смелость. Но не спокойствие.
Третье правило успокоения — успокоение возможно только в отрыве от какой-то деятельности.
А все потому, что спокойствие — это выход в позицию стороннего наблюдателя, отказ от деятельности в пользу возможности наблюдать зачем-то отстранённо, медитативно и сторонне. То есть спокойствие - это не какое-то приятное развлечение или радостная наполненность. Это именно что выход в позицию человека, который бесконечно долго может смотреть на огонь, на воду или на то как другие люди работают. А сам при этом совершенно ничего не делает. И наполняется ресурсом Как раз за счёт того, что ничего и не делает. Ведь во сне мы тоже совершенно ничего не делаем, мы просто наблюдаем за своими снами. Так и во время спокойствия мы механически ничего не делаем, за счёт чего и наполняемся силами. Если же вы попытаетесь успокоиться в момент работы или общения с другим человеком, то как вы при этом будете что-то делать и как-то что-то решать? Очевидный ответ- никак.
Потому перед тем как начинать успокаиваться убедитесь в том, что ваши негативные эмоции не являются острой актуальными, в том, что у вас нет острой насущной проблемы и вы имеете возможность некоторое время совершенно ничего не делать. Когда у вас есть возможность соблюсти эти три условия, тогда вы можете для себя сказать - хорошо, пришло время расслабиться.
Если же вы пытаетесь успокаиваться по ходу какой-то деятельности, по ходу решения какой-то проблемы или по ходу какой-то острой актуальной эмоции, то максимум что вы сможете сделать это сдержать свои переживания, впихнуть их внутрь себя. Это в лучшем случае. А в худших случаях вы начнёте процесс накручивания своих негативных переживаний, а то и доведёте себя до приступа острой раздражительности, острой тревоги или панической атаки.
А какие у вас есть правила эффективного успокоения?
Автор: Кузьмичев Александр Сергеевич
Врач-психотерапевт, Коуч
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru