Лето такое короткое, дни такие длинные и насыщенные! Хочется не терять ни минуты, чтобы успеть все: побегать босиком по траве, искупаться в речке, море — да хоть в тазу, наесться ягод, набегаться вдоволь на всех детских площадках… Вечером так не хочется уходить с улицы домой. А днем многих малышей становится просто невозможно уложить отдохнуть.
Но сохранять режим дня летом все-таки нужно. Почему это важно и как это сделать, рассказывает Юлия Попович — спикер Школы Семи Гномов, детский нейропсихолог.
Летом сон не становится менее важен для нас. А для маленьких детей его важность даже возрастает. Они проводят больше времени на улице, больше двигаются, каждый летний день приносит им множество новых впечатлений, поэтому важно хорошо отдыхать, чтобы тело и нервная система успевали качественно восстановиться.
➡️ Не меняйте сильно привычный режим дня. Летом порой хочется гулять допоздна или засидеться в гостях, а потом отоспаться, но это не очень хорошая идея. Максимально можно двигать время укладывания и подъема на один час. Например, если обычно ребенок вставал в садик в 7:00–7:30, а ложился спать в 21:00, то летом допустимо сдвинуть время подъема на 8:00–8:30, а время отхода ко сну – на 22:00. Даже взрослым стоит помнить, что самый «полезный» сон, когда идет максимальное восстановление организма, приходится на часы до полуночи. Иными словами, чем больше (в разумных пределах, конечно) поспит ребенок до полуночи, тем крепче и здоровее будет его нервная система. Сон с 21:00 до 7:00 и сон с 00:00 до 10:00 — это, как говорится, две большие разницы. Первый вариант значительно лучше.
➡️ Если ребенок ходит в садик и привык к тихому часу, его следует постараться сохранить и на каникулах. Дневной сон актуален для детей до школы. Если ваш малыш очень активно проводит лето, много двигается, ему точно стоит отдохнуть после обеда. Так меньше шансов получить капризулю к 19 часам. Организовать комфортные условия для дневного сна помогут блэкаут-шторы.
➡️ Если режим дня летом все-таки сбился, позаботьтесь о его восстановлении минимум за три недели до начала детского сада и школы. К сентябрю малыш должен вновь привыкнуть рано вставать. Это поможет минимизировать стресс от начала занятий.
➡️ Сделайте бодрствование максимально активным. Наполните летние дни прогулками, подвижными играми. Очень полезно хождение босиком по разным природным поверхностям, купание в водоемах, закаливающие процедуры. Часто маленькие дети делают это интуитивно — любят бегать босиком, играть с водой, стремятся одеться полегче. Не спешите одергивать их, дайте возможность получить максимум сенсорных впечатлений.
➡️ Постарайтесь обеспечить ребенку возможности для общения с другими детьми. Это могут быть поездка в лагерь, посещение лагеря дневного пребывания в городе, летних курсов и кружков, хождение в гости и игры с соседями по даче. В таком общении дети развивают навыки коммуникации и эмоциональный интеллект, проявляют себя, учатся дружить.
Как у вас дела с подъемом и укладыванием детей летом? Поехал режим или удается придерживаться привычного графика?