Реакция на стресс у всех разная. Бей, беги или замри. Объединяет эти стратегии то, что нам всем хочется прекращения страданий. Сталкиваясь с чем-то неприятным, обнаруживая себя в ситуации со знаком минус - хочется по-быстрому вернуться в эмоциональное состояние со знаком плюс. Это не мы такие хитренькие, это естественная потребность совершить действие, потому что вместе с любой эмоцией у нас физиологически выделяется определенный коктейль гормонов. Энергия, которая должна была быть направлена на ответный шаг, на преобразование ситуации. Но что-то у нас подавлено, о чем-то и не догадываемся про себя… Потребность, стоящая за эмоцией не осознается. И вот уже мы занимаемся какими-то компенсациями боли, вместо реального решения проблемы.
Как мы можем поступить с возникшей эмоцией? Прожить ее, выразить. Способность выносить дискомфорт и неопределенность - свойство зрелой психики. Либо - подавить. И подавляем мы сознательно, а вытесняем - бессознательно. Но чаще всего мы пробуем... Избежать.
Способы не испытывать дискомфорт: Алкоголь. Еда. Кофе. Курение. Сон. Компульсии. Игры и соц. сети. Покупки. Таблетки. Тренажерный зал. Общение. Спасательство.
Условно их можно разделить на здоровые и не здоровые. Те, что вредят или нет на долгосрочной перспективе. Заботимся мы о себе так или происходит отложенное самоубийство?
Но, памятуя о том, что ножичком можно хлеб нарезать, а можно человека пырнуть - всегда смотрим на прочие условия. Одно и тоже действие может стать реальным желанием получения радости или лишь попыткой отвлечься от боли. Даже привычка уходить в свои мысли, чтобы не контактировать с миром или с собой, может стать такой стратегией. Из какого мотива совершается? Вот самый главный вопрос.
Так, кстати, зависимости и формируются!
Любое действие, что поменяет на время ваше состояние, но не поможет наладить жизнь - имеет шанс стать зависимостью. А рука об руку с зависимостью идет резистентность, привыкание. С каждым разом будет требоваться больше и больше того, что облегчило ношу вчера.
Хотя... Можно найти чувство-триггер, и не придется делать все это. Но ктож знал. Мы обретаем такой способ взаимодействия с собой, потому что чего-то не хотим чувствовать или не ощущаем в себе силу и возможность разрешить какой-то конфликт. Выдержать это напряжение. Найти правильный вариант действий. Не знаем как. Нет такого опыта, не к кому обратиться, не умеем просить помощи... Человек такая скотина, что зависимым может стать хоть от круассанчика, при неумелом обращении. Я искренне верю, что зависимость, даже химическая - не болезнь. Это то, чему мы научились. То, что мы повторяли слишком часто и долго. И эти нейронные связи стали настолько крепки, что мы по этой тропинке гуляем постоянно. Нужна аскеза и другая среда, другие действия. Другие способы справляться.
Есть еще два вида компенсаций, которые довольно опасны. Это когда начинаешь в моменты недовольства заниматься сексом или экстремальными видами спорта. Слышали истории про особенно яркую близость после ссоры? Или про адреналиновых наркоманов?
Это вот оно. Мозгу может понравиться такой выход из ситуации и что будете делать потом? Специально выводить партнера на эмоции, чтобы занятия любовью приобрели былую привлекательность? Прыгать с парашютом каждые выходные? Лучше такого поостеречься и сделать пометку - не идти в постель, если есть на душе что-то не то. И жизнь не наладите, и секс себе испортите. Рассмотрим подробнее, чтобы понять принцип?
Алкоголь - выпиваю и сразу же расслабляюсь. Тревоги уходят, приятная легкость образовалась… Сюда же наркотики. Но протрезвели, а стресса только прибавилось, потому что проблема не ушла. Взяли у себя в долг, потратили ресурс, которого и так не хватало, чтобы собраться и выдать результат.. Боли стало больше, а мозг уже запомнил, вроде как в прошлый раз помогло? Да, кратковременно. И все как снежный ком теперь. Увеличиваем дозу.
Когда ты пьян, мир по-прежнему где-то рядом,
но он хотя бы не держит тебя за горло.
-В чем твоя проблема?
-Я алкоголик.
-Нет, это то, как ты эту проблему пытаешься решить.. Так в чем твоя проблема?..
Еда - причем: на ночь, сладенькое или вредное. Или много. Поем - и вся энергия, что использовалась как топливо для беспокойства, уходит на нужды пищеварения. В сон сразу клонит. Перекусы, пожевать, похрустеть - пока ем, получаю какое-то чувственное ощущение, оно забирает внимание. От скуки. Пресная жизнь, вкуса не хватает. А одновременно кушать и тревожиться не получается. Сладкое является быстрым углеводом, надеемся на энергию дополнительную. С утра кофе, чтобы взбодриться, энергетики. Вечером седативное. Так и живем. Берем из вне, а не изнутри. Не производим сами, а латаем только дыры.
Естественный голод наступает постепенно, накапливая свою силу. Если хочется резко чего-то, сразу, вот - прямо сейчас, очень возможно - это компенсация. Про голод психологический.
Внезапные желания можно проверять на наличие двойного дна. Иногда сладкого хочется, когда не хватает любви, нежностей, заботы, тактильности. Острого - когда жизнь кажется пресной, недостаточно яркой, не хватает впечатлений. Семечки, орешки, снеки - когда агрессия была подавлена, не нашла выхода - и хочется буквально "вгрызаться" во что-то. Желание съесть кусок мяса - когда не хватает сил прожить что-то, есть потребность заземлиться, почувствовать опору, почву под ногами. Тяжелая белковая еда дает чувство полноты желудка, такого рода плотность чувств.
Настоящий голод, чувствуется не в животе, а выше. Нижний край грудины (кость в центре груди) находится на уровне верхней трети вашего желудка. Тогда как нервное ощущение холода и скованности где-то на уровне живота, тонкой кишки.. Знакомо многим. Печенкой чувствую, так говорят? Это не голод. Это физический отклик на эмоцию.
Что же я чувствую на самом деле? Скучно ли мне, усталость это или фрустрация? Когда понимаешь, что на самом деле испытываешь, то уже можно адекватным образом реагировать, а не заедать, не утешать себя едой. Многие признаются, что им очень помогло умение отличить настоящий голод от эмоционального.
Курение - пойду успокоюсь! Нужно еще понимать, что от стресса все внутри сжимается, а интенсивное дыхание, глубокие вдохи и выдохи - расслабляют. Помните, как после пробежки кросса, физрук всех заставлял глубоко дышать, поднимая и опуская руки? Так что любой курильщик мог бы просто продышаться, эффект был бы тот же.
Сон - лечь спать, ни с чем не разбираться. Апатия, лень, прокрастинация.
Трудоголизм. Кто хоть раз не уходил с головой в работу, только чтобы ничего не чувствовать и ни о чем другом не думать? Загрузить себя побольше. Валиться без сил. Не оставаться с собой наедине вовсе. Социально одобряемая форма зависимости.
Компульсивные действия - грызть ногти, ковырять лицо, мазать бальзамом губы, пшикать в нос спреем, перекладывать вещи, проверять телефон. Все, что делается слишком регулярно, с маниакальной настойчивостью. Автоматизмы, которые словно бы живут сами по себе уже отдельно от человека, он это повторяет и повторяет. Им предшествуют часто обсессии - навязчивые мысли.
Игры и соц. сети - очень близкое по смыслу, виртуальный мир. Постоянно скролить ленту. Ничего уже не потребляя и уж тем более не производя, просто легкий дофамин от мелькающих картинок. ТикТок - максимум всего перечисленного. Просмотр лайков. Азартное ожидание, автоматы, казино. С играми чуть сложнее, там может быть сублимация, проекции и прочее, добираем недостающее. Но опять же, смотря какой формат. Будет это отдых или уход от реальности.
Покупки - паршиво на душе, иду скупаю вещи. Пять минут питаюсь этим приобретением, удовлетворения не наступает. Повторяю.
Таблетки - рецептурные препараты, обезболивающее, транки. Не важно какие. Состояние отрицается, понадеемся на волшебную пилюлю. Выпью и сниму симптом, все наладится, станет хорошо. От давления, от головы. Знаете еще вот, человек устал, но он в этом не признается ни себе, ни окружающим. Но гипертония, например, будет уважительной причиной, чтобы пойти полежать. Выбиваем себе отдых обходными путями. Все, что не можем сказать прямо, все равно транслируется нашим телом, как крайняя степень отсутствия контакта с собой и своими чувствами. Будет хуже, панические атаки, например. Психосоматика, причины болезней от нервов. Я не считаю, что все состояния поддаются коррекции через изменение мировоззрения. Но не получится удовлетвориться манипулятивными методами. Тут скорее речь о снятии с себя ответственности, про жертвенную позицию. Об отказе менять образ жизни.
Фитнес - пока чет двигаюсь, занимаюсь, забываюсь на время, не чувствую все то, что чувствовать не хочется. И спортзал является частой компенсацией людей, которые стыдятся себя. Сейчас накачаюсь, все меня будут уважать! Или много злости, обиды, я туда пойду и там буду это сжигать, выпускать. Становится легче, но приходишь домой - а ты все тот же. Опять накатывает. Ситуация не изменилась. Конечно, кроме отреагирования, важно потом и поведение менять.
Общение - подружки профессиональные плакальщицы и товарищи конформисты. Собрались, пожаловались, поныли. Вроде полегче. Может еще поели, попили, покурили. Время провели. Выговорились, пообвиняли других. А на положение дел это никак не повлияло в будущем, никаких новых решений не было найдено. Так можно терпеть что-то очень долго. Время от времени просто приспуская клапан давления неудовлетворенности. После поддержки, лучший вопрос, который можно задать... А что ты собираешься делать?
Спасательство - сложная концепция, тесно связанная с проекциями и вытеснениями. Если мне плохо, я о себе не думаю, я ищу тех, кому еще хуже - и иду им помогать. Часто собственный дискомфорт вообще мало осознается. Все это упаковывается в фантик альтруизма и попытку заслужить благодарность и любовь. Желание угождать, веселить, достигать большего, тоже может стать способом почувствовать себя хорошим. Сюда же часто относятся неразделенные любови. Созависимость. Зацикленность на отношениях. Как побег от реальности. Чтобы не жить свою жизнь. Думать о другом, а не о себе. Когда нет ощущения достаточности.
Жизнь страшит.
Но желания наши полны витальной силы... Может, грустить и чувствовать, что живу, все таки лучше, чем испытывать пустую наигранную радость, которая появляется, когда мы пытаемся заглушить боль?
Простые односложные эмоции, которые можно назвать первичными сигналами, часто не замечаем. Мы не совершаем необходимых действий, на которые они нас толкают. Воспроизводим лишь привычные паттерны, уклоняясь от жизни. Это приводит к вторичной реакции в виде фрустрации.
А когда фрустрация достигает предела, начинает действовать третичная эмоция - то, что в комплексе мы можем назвать бытовой депрессией. Как результат: нет сил.
Однажды я выписала все свои действия и поняла, что они являются компенсациями боли. Все. Все два листа. Лежала дня четыре, не могла поверить. Плохо было, не то слово... Но с этого момента и началось мое знакомство с эмоциями. Какие они, по какому поводу приходят. Так я начала смотреть в сторону трезвости. Знаете, что происходит с человеком, когда он отказывается от компенсаций? А он становится очень раздражительный. Я больше полугода потом реагировала на все крайне остро. Осторожно, злая собака!
Потому что любые зависимости - лишь дают возможность терпеть. Игнорировать дискомфорт. И ничего не менять. Это нужно понимать очень четко.
Известно ли вам, что...
Никто еще не умер от переживания своих чувств, но миллионы людей умерли от употребления наркотиков, алкоголя или других токсичных веществ, которые принимались ими с тем, чтобы помочь себе избавиться от своих переживаний или подавить их.
Автор: Аркуша Яна Александровна
Специалист (психолог)
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru