Я худею первый раз. Когда я готовилась к похудению и морально себя на это похудение настраивала, я не знала, с чего начать. Была огромная я с весом 130 кг. Был неконтролируемый аппетит, который я не могла остановить. Была глубокая эмоциональная яма, в которую я провалилась и не могла вылезти, да и не хотела тогда. Были проблемы со здоровьем, когда не было сил и часто возникало чувство, что утром я могу не проснуться. И полное непонимание, что с этим делать. И именно подсчёт КБЖУ помог мне выстроить правильные отношения с едой, телом и головой).
Приветствую вас. Я — Анна. Мне 44 года. Худею с веса 130 кг. В основе похудения — подсчёт калорий и баланс БЖУ, работа с эмоциональным состоянием и увеличение физической активности. Присоединяйтесь.
Вчерашние тарелочки.
Ужин специально сделала полегче, оставила себе место для мороженого, которое съела на вечерней прогулке.
КБЖУ.
Что для меня подсчёт калорий, почему для похудения я выбрала именно этот метод и какие выгоды от умения балансировать БЖУ я получила.
Подсчёт КБЖУ для меня понятный инструмент, который работает. Всё просто — вот тебе 1800 калорий (моя калорийность), внутри этой калорийности разберись с БЖУ и худей себе спокойно на обычной еде, без запретов и страданий. Я для себя выбрала один раз научиться пользоваться этим инструментом и всё — больше не надо распылять энергию на поиски чудодейственных средств, прохождение бесчисленных марафонов, покупку готовых меню и рационов и прочее.
5 выгод, которые я поимела, когда научилась считать КБЖУ:
1. Я научилась разбираться в продуктах, понимать их ценность.
Продуктовым динозавром я, конечно, никогда не была. Я всегда знала, что 100 г куриной грудки не равно 100 г белка; что полезные орехи прекрасно откладываются на боках, если их есть горстями; что стакан капучино с карамельным сиропом и шоколадом, выпитый по дороге на работу это не просто попить, а почти полноценный приём пищи; что батончики с надписью «без сахара» содержат столько же калорий, сколько обычные, ну и так далее). Сейчас научилась комбинировать продукты и составлять тарелку так, чтобы было сбалансированно, полезно и вкусно. Методом проб и ошибок подстроила свой рацион под себя.
2. Уменьшила тягу к сладкому.
Я уже стала забывать о том, что когда-то была сладкоежкой). Когда каждый приём пищи сбалансирован по БЖУ, тяги к сладкому нет. Это реально работает. Если бы мне сказали такое раньше, я бы не поверила).
3. Я отрегулировала механизм голода-насыщения.
Считаю это самым главным достижением. Около года мне на это понадобилось. Я больше не переедаю. Спокойно хожу в гости, в кафе. Ем обычную еду и отставляю в сторону тарелку, как только наелась.
4. Научилась отличать физический голод от эмоционального.
Эмоциональный голод больше не утоляю едой, ну разве что иногда). Нашла много других способов, напишу об этом как-нибудь.
5. Получила эмоциональную свободу.
Наверное всем худеющим знакома стандартная похудательная установка «чтобы похудеть, надо отказаться от …» и далее километровый список того, от чего нужно отказаться. И следом ещё один список того, что можно есть, ещё более безрадостный). Все эти списки кого хочешь способны вогнать в уныние. Недавно видела такие в каком-то похудательном Телеграм-канале, где рассказывали, что подсчёт калорий — это фигня, а вот если будешь есть продукты из их списка, то через месяц станешь Дюймовочкой). Наверное станешь, если продержишься месяц конечно. А потом что? Потом горы сладостей, ты ж уже Дюймовочка, тебе можно, потом возврат веса и снова марафон по превращению в Дюймовочек? И так по кругу). Я разрешаю себе есть все продукты. В самом начале похудения, когда было эмоционально сложно, большая часть рациона состояла из сладкого, мучного, хрустящего — всего того, чем можно было заесть эмоции). Я себя за это не ругала, потому что вписывалась в калорийность и худела, пусть и не на здоровом рационе. И меня это мотивировало, рацион улучшался, эмоциональный голод уменьшался.
Когда я слышу в свой адрес что-то типа «мне бы так худеть, на мороженом», я спокойно отвечаю, что я худею не на мороженом, а на дефиците калорий).
Я уже умею питаться интуитивно и не набирать при этом вес. И научилась я этому именно благодаря подсчёту). Для себя решила, что до достижения целевого веса буду продолжать худеть на подсчёте. Когда перейду на поддержку, тогда буду питаться интуитивно. Зачем что-то менять, если оно работает).
Что по похудению. Уже 2 недели не отчитывалась. Ничего особенного — минус 350 г за 74-ю неделю похудения и минус 400 г за 75-ю неделю. Сейчас вешу 92 кг. Всего сбросила 38 кг.
Я даже купила себе длинное летнее платье, впервые за 10 лет. Наверное поэтому лето к нам не спешит). Купила в порыве грустненького настроения). Раньше в таком порыве я ела булки, а теперь покупаю платья — прогресс однако).
Спасибо вам, девочки, за поддержку). Всем добра).