заметки психотерапевта с 15-летним стажем
Сегодня на сессии клиентка сказала: «Раньше я либо кричала, либо молчала. Теперь могу сказать: «Я злюсь, но готова обсудить»
Я подумала: вот он — рост дифференциации личности. Самый честный критерий работы терапии и самый недооцененный!
Что это за зверь?
Дифференциация — это способность:
✔ Отделять эмоции от фактов: «Я боюсь» ≠ «Это опасно»
✔ Быть в контакте, но не сливаться: муж злится → а вы не обязаны «заражаться»
✔ Выбирать реакцию, а не включать автопилот: да, даже на комментарий свекрови
Представьте: вы — не кусок пластилина, который мнётся в руках обстоятельств, а… скажем, конструктор лего. Детали цепляются, но вы решаете — как собрать свою картину мира.
Как это выглядит в жизни?
— раньше: «Если шеф хмурится — я виновата, надо срочно угождать!»
— теперь: «Шеф хмурится? Спрошу, чем помочь. А может, у него просто болит зуб».
— раньше: «Муж забыл про юбилей → он меня не любит → развод!»
— теперь: «Обидно. Но сначала уточню: может, он готовит сюрприз?»
Разница — в паузе между стимулом и реакцией. Именно там живёт свобода.
Зачем это в 2025 году?
1. Спасёт в переговорах. Клиент нервничает? Дифференцированный человек не станет кричать в ответ, а найдёт причину за сопротивлением.
2. Убережёт от токсичных отношений. «Ты без меня пропадёшь!» — «Спасибо, но я рискну».
3. Снимет тревогу. Когда вы отличаете «мои мысли» от «объективной реальности», мир кажется менее угрожающим.
Как это проверить?
Спросите себя:
▸ Когда в последний раз я менял(а) мнение под давлением — из страха, а не из разумных доводов?
▸ Как часто я говорю «да» — когда внутри «нет»?
Если ответы пугают — не страшно. Дифференциация — как мышца: качается постепенно.
Помните что терапия — не про «стать счастливым». Она про то, чтобы перестать быть заложником чужих настроений, прошлого и даже собственных гормонов. И да, это тот случай, когда эгоизм — полезный навык 😉
Замечали, как некоторые люди будто «непробиваемы» в хаосе?
Скорее всего, они просто хорошо дифференцированы.
Хорошая новость: этому можно научиться. Или… отрепетировать, как я люблю говорить - приходите)